Հանրաճանաչ Գրառումներ
Սառա Ալի Խանը մարմնի քաշի այս վարժություններն անում է հեշտությամբ. դիտել
Հրում վարժություններից մինչև բուրպիզմ ՝ Սառա Ալի Խանը մեզ ցույց է տալիս, թե ինչպես անել մարմնի քաշի վարժություններ
Սառա Ալի Խանը մարզասրահում հյուսում է իր ֆիթնեսի կախարդանքը. Դիտեք: (Աղբյուրը ՝ Սառա Ալի Խան/Instagram; նախագծել է Գարգի Սինգհը) Մարզասրահ հաճախողների և ֆիթնեսի սիրահարներ հաճախ շեշտում են մարմնի քաշով վարժությունների կարևորությունը, որոնք չափազանց արդյունավետ են կանոնավոր վարժությունների դեպքում: Նման վարժությունները, որոնք ներառում են հրում և սեղմում, աշխատում են որովայնի մկանների վրա, ներգրավում են միջուկը և ամրացնում մեջքի ստորին հատվածը:
Վերջերս նման վարժությունների համար երաշխավորելը ոչ այլ ինչ էր, քան դերասան և ֆիթնեսի սիրահար Սառա Ալի Խան . Նայել.
Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում
Կասկածի դեպքում դուք պետք է մարզվեք: Հրում և ճռճռոց, մի կորցրեք հաշիվը: Առողջության և ֆիզիկական պատրաստվածության դեպքում դուք պետք է նվիրված լինեք, որովհետև հենց դրանում է կյանքը:
տան թփերի լավագույն ճակատը
Հրում վարժությունները ձեռնտու են մարմնի վերին հատվածի ուժը կառուցելու համար, ներառյալ մկանները, կրծքային մկանները և ուսերը, բացի որովայնից: Բացի դրանցից, պատշաճ հրելը ներառում է թիկունքի և ռոմբոիդների հետևի մասերը, որոնք սովորաբար թերագնահատված են, այլ ոչ թե պարանոցի և ուսի մկանները: Հետևի մկանների այս ներգրավվածությունը օգնում է բարելավել կեցվածքը:
Հուշում
Եթե դուք սկսնակ եք, փորձեք զբաղվել հայելու կողքին կամ ձայնագրեք ինքներդ հեռախոսով: Սա կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր ձևն ու դասավորվածությունը:
Ճռճռոցներ
Մկանների մեկուսացման այս ինտենսիվ վարժությունը նախատեսված է այն մարդկանց համար, ովքեր փորձում են ձեռք բերել վեց տիպի որովայն: Այն ներգրավում է ոչ միայն միջուկը, այլև թեքերը և մեջքի ստորին մկանները:
Հուշում
Keepորավարժությունների ընթացքում լարվածությունը զգալու համար ձեր որովայնը քաշված պահեք:
Բուրփիս
Burpee- ն զորավարժություններ է, որոնք աշխատում են ամբողջ մարմնի վրա, ներառյալ միջուկը: Ահա թե ինչու, այն HIIT (բարձր ինտենսիվ ինտերվալային մարզում) ռեժիմի մի մասն է:
Հուշում
Հինգ burpees- ի հետ հարմարվելուց հետո ավելացրեք ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելու ինտենսիվությունը: