Խելամիտ մեդիտացիայից առավելագույն օգուտ քաղելու պարզ խորհուրդներ

Պրակտիկայի կանոնավորությունը չպետք է խախտվի, հատկապես սկզբնական փուլերում: Հետեւողականությունը հաջողության միակ բանալին է

Հետևեք այս պարզ խորհուրդներին ՝ ավելի շատ արդյունքներ տեսնելու համար: (Աղբյուրը `Getty Images/Thinkstock)

Կյանքը էներգիայի անընդհատ հոսք է, և լճացման ցանկացած ձև անպայման քայքայում է առաջացնում: Այս օրենքը վերաբերում է նաև մեր մտավոր էներգիաներին, և եթե մեր մտքերը խրված են անցյալում կամ պատրանքային ապագայում, մեր մտավոր էներգիան սկսում է նվաստանալ: Փաստորեն, չուսումնասիրված միտք անողոք բումերանգ է դառնում փափագների և զզվանքների միջև: Գիտական ​​առումով սա կոչվում է ուղեղի Default Mode Network (DMN), որը մտավոր կերպով մեզ պահում է կրկնվող մտքերի և իրավիճակների օղակում: Այս վիճակը չափազանց մտածող ծայրահեղ սպառիչ է և քայքայում է ոչ միայն մեր ունակությունները, IQ- ն և կարողությունները, այլև մեր հուզական ինտելեկտը: Սա, ի վերջո, տանում է դեպի սթրես , հիասթափություն, դեպրեսիա և բացասականություն:

Ահա թե ինչու էական է մեր միտքը մարզել վարժությունների միջոցով մեդիտացիա և մտածողություն . Բայց մենք ապրում ենք տեղեկատվության գերբեռնվածության դարաշրջանում: Այս դժվարին ժամանակներում պրակտիկանտները մեծ սխալ են թույլ տալիս ՝ այդ գործելակերպը վերածելով աշխարհիկ գործողությունների կամ սովորությունների, ինչպես ամեն ինչ, ինչով զբաղվում են:

Մեդիտացիան դուրս է վայրկյանաչափից: (Աղբյուրը `Getty Images/Thinkstock)

Սա կարող է չափազանց հակաարդյունավետ լինել: Նման պրակտիկանտները կատապուլտացիայի են ենթարկվում երկակի գոյության, որտեղ պրակտիկայի ընթացքում նրանց միտքը կարող է լինել խաղաղ, ուրախ և լի խորաթափանցությամբ, բայց այն պահին, երբ նրանք մտնում են իրական աշխարհ, բախվում են իրական իրավիճակների, DMN- ն տիրում է դրան: Սիրո և ատելության շուրջ պտտվող մտքերի ցիկլը, հաճույքն ու ցավը, սերը և ատելությունը սկսում է շփոթության և իրարանցման արձագանքներ առաջացնել: Դանդաղ բացասականությունն ու անհույսությունը մթագնում են դատողությունները, և նրանք սկսում են կասկածի տակ դնել այդ պրակտիկան, ի վերջո կորցնելով հետաքրքրությունը և հանձնվելով:

Ինչպես դա անել ճիշտ:

Մեդիտացիա պետք է ընդունվի որպես ապրելակերպ և երբեք չպետք է լինի գորգի և վայրկյանաչափի գերին: Այն պետք է նման լինի դաշնակցի, որը քայլում է ձեր կողքով ՝ անընդհատ կամրջելով գիտակցության և ենթագիտակցական մտքի միջև եղած բացը: -Ի հանգստությունը մեդիտացիոն վիճակ պետք է դուրս գա «Ադիշտանից» (նիստը) և համաժամեցվի մեր առօրյա կյանքի բոլոր գործունեության և իրավիճակների հետ: Սա հայտնի է որպես մեդիտացիոն կյանք և հրամայական է անհատի սողունների ռեակտիվ միտքը արձագանքող, խորաթափանց և գիտակից էկոհամակարգի վերածելու համար, ասում է Սինգհը:

տարբեր տեսակի հասմիկի ծաղիկներ

Այս վիճակին հասնելու համար փնտրողը պետք է կրոնականորեն ընդունի հետևյալ սկզբունքները

*Պրակտիկայի կանոնավորությունը չպետք է խախտվի, հատկապես սկզբնական փուլերում: Հետեւողականությունը հաջողության միակ բանալին է:
*Որոնողը պետք է նախընտրի խորաթափանցություն կամ իրազեկվածություն -մեդիտացիայի կենտրոնացման վրա հիմնված տեխնիկայի վրա հիմնված տեխնիկա: Ամենապարզ մեթոդներից մեկը գիտակցաբար գիտակցելն է ձեր բնական շնչառությանը:
*Ընդունեք բոլոր զգացմունքներն ու մտքերը անջատված և ոչ դատող դիտարկումների միջոցով: Սա մեծապես ազդում է մեր մտքերի վրա ՝ նվազեցնելով կյանքի արժեքային դատողությունները ՝ ըստ մեր լավ և վատի, և ճշտի և սխալի հասկացությունների, ինչը, իր հերթին, նվազեցնում է փափագների և զզվանքների հոգնեցուցիչ ցիկլը:
*Առատաձեռն եղեք ձեր նկատմամբ:
*Գիտակցեք անժամկետության օրենքը:

Այս սկզբունքները կօգնեն որոնողին ապահովել, որ իր պրակտիկան չսահմանափակվի ժամանակի և տարածության մեջ, այլ վերածվի հանգստության, կենտրոնացման և գիտակցությունը . Նման գոյության դրական ազդեցությունները հսկայական կլինեն և չեն սահմանափակվի միայն ճանաչողական ունակությունների բարձրացմամբ, ուշադրության կենտրոնացման և ուշադրության բարելավմամբ, խաղաղ և անկաշկանդ մտքով:

Այնուամենայնիվ, քանի որ հայեցակարգային առումով տարբերություն չկա մտքի և մարմնի միջև (ամբողջականորեն հայտնի է որպես մարմին-միտք) մեդիտացիայի աշխարհում, դրական հետևանքները շոշափելի են նաև ֆիզիկական ոլորտում ՝ բարելավված տեսքով: անձեռնմխելիություն ավելացրել է շարժունությունը, ինչպես սթրեսից և լարվածությունից ազատում է ողնաշարը և մկանները, և հզոր սեռական և վերարտադրողական կյանք:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ՝ ձեր առողջության կամ բժշկական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: