Sunshine վիտամին. Ինչու՞ է ձեզ անհրաժեշտ D վիտամինի համապատասխան մակարդակ

Արևի ճառագայթները նպաստում են մաշկի տակ գտնվող խոլեստերինի վիտամին D- ի կլանմանը, բայց քանի որ հնդկական մաշկը «ստվերում մի փոքր ավելի մուգ է», գործընթացը մնում է բավականին դանդաղ, ասում է բժիշկ Ռաջեշ Կումար Վերման:

Մինչ դուք կարող եք վիտամինային հավելումներ ընդունել, բժիշկները խորհուրդ են տալիս, որ օրվա որոշ ժամեր արևի տակ անցկացնելը կարող է օգնել ձեր մարմնին կլանել վիտամինը: (Աղբյուրը `Getty/Thinkstock)

Համաճարակը ստիպեց բոլորին գիտակցել իրենց առողջության պահպանման կարևորությունը: Բայց ֆիզիկական վարժությունները միակ բանը չեն, անհրաժեշտ է նաև հավասարակշռված սնունդ օգտագործել և ապահովել, որ մարմինը ստանում է տարբեր հանքանյութերի և վիտամինների ամենօրյա չափաբաժինը: Մինչ հավասարակշռված դիետան հոգում է պահանջների մեծ մասը, վիտամին D - էական է ոսկրերի առողջության համար. Դա այն է, ինչ մարմինը չի կարող ինքնուրույն արտադրել, և, հետևաբար, պետք է սպառվի արտաքինից ՝ արևի և հավելումների միջոցով:

մեծ սև վրիպակներ, որոնք դուրս են գալիս գիշերը

Հավասարապես կարևոր է նշել, որ համարժեք մակարդակն օգնում է նման հիվանդությունների դեմ հիպերտոնիա , մի շարք քաղցկեղներ, ներառյալ կրծքի և հաստ աղիքի, ինչպես նաև հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան: Հաշվի առնելով առողջության համար վիտամին D- ի ՝ արևի վիտամինի առավելությունների լայն սպեկտրը, ահա ձեր ուղեցույցը `դրա գործունեությունը հասկանալու և բավարար քանակի ապահովման համար:

Ի՞նչ է վիտամին D- ն:

Վիտամին D իրականում ոչ թե վիտամին է, այլ պրոհորմոն: Սա նշանակում է, որ անկախ նրանից, թե վիտամին D- ն ընդունվում է սննդակարգում, թե արևի լույսից, այն պետք է նախ լյարդի և երիկամների կողմից փոխակերպվի ակտիվ ձևի: Այսպիսով, այն պատրաստ չէ անմիջապես սպառման համար օգտագործել, ինչպես մյուս վիտամիններն ու հանքանյութերը:

Ո՞րն է արյան մեջ վիտամին D- ի նորմալ մակարդակը:

20 նանոգրամ/միլիլիտր (նգ/մլ) մակարդակը մինչև 50 նգ/մլ համարվում է համարժեք առողջ մարդկանց համար, մինչդեռ 20 նգ/մլ -ից ցածր մակարդակը անբավարարության նշան է: Համաձայն WebMD , խուսափելով արեւի լույս , կաթնային ալերգիաներով տառապող կամ խիստ վեգան սննդակարգին հավատարիմ մնալը կարող է վտանգի ենթարկել վիտամին D- ի անբավարարությունը: Վիտամին D- ն արտադրվում է մարմնի կողմից ՝ ի պատասխան մաշկի ՝ արևի լույսի ազդեցության: Այն, բնականաբար, հանդիպում է նաև մի քանի սննդամթերքի մեջ ՝ ներառյալ որոշ ձկներ, ձկան լյարդի յուղեր և ձվի դեղնուցներ, ինչպես նաև հարստացված կաթնամթերք և հացահատիկային արտադրանք, ըստ կայքի:

Ինչպե՞ս է դրսևորվում վիտամին D- ի պակասը:

Այն արտահայտվում է քրոնիկ գլխացավի, մարմնի ցավերի, մազաթափության և ոսկորների փխրունության տեսքով, ինչը մեծացնում է կոտրվածքների հավանականությունը և նվազում իմունային մակարդակները վարակի նկատմամբ զգայունության բարձրացման դեպքում », - ասաց բժիշկ Ռիտու Սեթին, ավագ խորհրդատու, գինեկոլոգ, Cloud Nine Hospital, Gurugram և Apex Clinic, Gurugram:

Դեֆիցիտի պատճառները

Արևի ճառագայթները նպաստում են մաշկի տակ գտնվող խոլեստերինի վիտամին D- ի կլանմանը, բայց քանի որ հնդկական մաշկը մի փոքր ավելի մուգ է ստվերում, գործընթացը բավականին դանդաղ է մնում: , Գուրուգրամ. Երկրորդ, Հնդկաստանի բնակչության մեծամասնությունն ավելի բարակ մաշկ ունի. Մաշկի տակ ավելի քիչ խոլեստերինի պատճառով ավելի քիչ կլանվի վիտամին D. Մեկ այլ պատճառ էլ մեր երկրի աշխարհագրական դիրքն է, որը չի ապահովում վիտամին D- ի բավարար ներծծումը, ինչը նաև շատ այլ երկրների դեպքում է, - նկատեց նա: .

Պայմաններ

Covid-19

-Ում հրապարակված ուսումնասիրություն Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism պարզվել է, որ Covid-19 հիվանդների 80 տոկոսը արյան մեջ չունեն վիտամին D- ի համապատասխան մակարդակ: Ըստ հետազոտողների, ովքեր ուսումնասիրել են Իսպանիայի հիվանդանոցներից մեկի 216 հիվանդների տվյալները, այն մարդիկ, ովքեր ունեցել են Covid-19 և վիտամին D- ի ավելի ցածր մակարդակ, ունեցել են նաև ավելի բարձր բորբոքային մարկերներ, ինչպիսիք են ֆերիտինը և D-dimer- ը:

Վիտամին D- ի անբավարարություն ունեցող մարդկանց մոտ հիպերտոնիայի և սրտանոթային հիվանդությունների ավելի մեծ տարածվածություն կար: Նրանք նաև ավելի երկար մնացին հիվանդանոցում Covid-19- ի համար, ցույց տվեց ուսումնասիրությունը, և հետազոտության հեղինակ դոկտոր Հանս Կոնրադ Բիեսալսկին, Հոհենհայմի համալսարանի պրոֆեսոր, ուղեկցող հիվանդությունները, ինչպիսիք են հիպերտոնիան, շաքարախտը և ճարպակալումը, կապված են ցածր վիտամին D կարգավիճակի հետ, մեկ Healthline.com .

Ոսկորների առողջություն

Վիտամին D- ի անբավարարության ընդհանուր հետևանքներն են երեխաների մոտ ռախիտը, իսկ մեծահասակների մոտ ՝ օստեոմալացիան և օստեոպորոզը, ըստ Կենսատեխնոլոգիայի տեղեկատվական ազգային կենտրոնի հետազոտության: Երեխաների մոտ այն առաջացնում է ոսկրերի թերի հանքայնացում ոսկորների կալցիումի և ֆոսֆորի միջև անհավասարակշռության պատճառով, ինչը հանգեցնում է ռախիտի և արտաքին կմախքի դեֆորմացիայի: Այն նաև առաջացնում է մկանների թուլություն և ոսկորների ցավ: Մինչդեռ մեծահասակների մոտ վիտամին D- ի ոչ ադեկվատ ընդունումը հանգեցնում է կալցիումի վատ կլանմանը սննդից և կալցիումի կլանման բարձրացում ոսկրից և երիկամներից և նվազեցնում է ոսկորների հանքային խտությունը, ինչը հանգեցնում է օստեոպորոզի և օստեոմալացիայի, մկանների թուլության և ընկնելու ռիսկի:

PCOS

Ինչպես նշում է բժիշկ Նուպուր Գուպտան, Մանկաբարձության և գինեկոլոգիայի տնօրեն, Fortis Memorial Research Institute, Gurgaon, վիտամին D- ն օգնում է բարելավել ինսուլինի դիմադրությունը, նվազեցնել արյան ճնշումը և նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը PCOS կանանց մոտ:

Հատկանշական է, պտղաբերության հետ կապված խնդիրներ անովուլյացիոն ցիկլերի կամ անկանոն ժամանակաշրջանների պատճառով բարելավվել է վիտամին D- ի լրացումից երեք ամիս անց: Հղիության և արտամարմնային բեղմնավորման հաջողության ցուցանիշներն ավելի շատ էին այն կանանց մոտ, ովքեր վիտամին D. էին ստանում: Ձվերն ավելի առողջ էին, ցիկլերը կանոնավոր էին, և ձվարանները արտադրում էին ավելի հասուն ֆոլիկուլներ, ավելացրեց դոկտոր Գուպտան:

Վիտամին D- ի մակարդակը կարող է դրսևորվել այնպիսի պայմաններում, ինչպիսին է PCOS- ը: (Աղբյուրը `Getty Images/Thinkstock)

Բժշկական ինստիտուտը վերարտադրողական տարիքի կանանց խորհուրդ է տալիս օրական 600 IU վիտամին D: Մենք գիտենք, որ PCOS- ի համար բուժում չկա, բայց ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը ձեր չափելն է վիտամին D- ի մակարդակը և թեթևացրեք ձեր PCOS ախտանիշները: Անդրոգենի մակարդակի իջեցումը, ինսուլինի զգայունության բարելավումը, հորմոնների կարգավորումը, պտղաբերության բարելավումը, քաշի կարգավորումը և բորբոքային նշանների կայունացումը որոշ առավելություններ են, որոնք մենք գիտենք PCOS ունեցող կանանց մոտ վիտամին D- ի մասին, նշել է բժիշկ Գուպտան:

Ախտորոշում

Վիտամին D- ի համարժեքությունը լավագույնս որոշվում է արյան մեջ 25-հիդրօքսիվիտամին D- ի կոնցենտրացիայի չափմամբ: Մարդիկ, հատկապես կանայք և տարեցները, պետք է պարբերաբար հետազոտեն վիտամին D- ի անբավարարությունը արյան պաթոլոգիական թեստի և ոսկրերի խտության թեստի միջոցով:

Բուժում

Վիտամին D- ի անբավարարության բուժումը ներառում է ավելի շատ վիտամին D ստանալ արևի, դիետայի և հավելումների միջոցով: Արևի լույսի 10 րոպեանոց ազդեցությունը կարող է օգնել մարմնին վիտամին D- ի համապատասխան չափաբաժին պատրաստել մարդու կարիքների համար: Նաև վիտամին D- ի աղբյուրներով հարուստ սննդակարգը, ինչպիսիք են հարստացված հացահատիկը, կաթնամթերքը, սնկերը, կարող են օգնել վիտամին D- ի մակարդակը վերահսկողության տակ պահել, - ասաց բժիշկ Սեթին:

Ըստ դոկտոր Սեթիի, վիտամին D- ով անբավարար կանանց համար խորհուրդ է տրվում օրական ավելացնել 600 iu ՝ առավելագույն սահմանաչափով մինչև 4000 iu օրական: Առողջ քաշ պահելը նույնպես կարևոր է վիտամին D- ի օպտիմալ մակարդակի համար, քանի որ ճարպակալումը խորացնում է դրա պակասը, - ասաց բժիշկ Սեթին:

Վիտամին D- ն անհրաժեշտ է առողջության համար: (Աղբյուրը `Getty Images/Thinkstock)

Դոկտոր Բաջաջը նշեց, որ բացի շաբաթական 3-4 օր արևի ճառագայթներից, սննդամթերքները, ինչպիսիք են սկումբրիա սաղմոնը, պանրի սնկերը, ձվի դեղնուցները և հարստացված սնունդը, ինչպիսիք են նախաճաշի շիլաները, նարնջի հյութը, կաթը, սոյայի ըմպելիքները և մկգուրինը, այլ են: աղբյուրները:

Կարո՞ղ եք չափից դուրս անցնել վիտամին D- ով:

Չնայած արևից կամ սննդակարգից վիտամին D- ով չափից դուրս չգալուն, վիտամին D հավելումների ավելորդ սպառումը կարող է առաջացնել D վիտամինի թունավորություն կամ հիպերվիտամինոզ D. Դիարխիա, սրտխառնոց, արյան աննորմալություններ, հաճախամիզություն կարող են լինել ախտանիշները, - ասաց բժիշկ Վերման: Վիտամին D- ի թունավորության հիմնական հետևանքը արյան մեջ կալցիումի կուտակումն է (հիպերկալեմիա), ինչը կարող է առաջացնել այս ախտանիշները:

Կենսակերպի մասին ավելի շատ նորությունների համար հետևեք մեզ Instagram | Twitter | Ֆեյսբուք և բաց մի թողեք վերջին թարմացումները:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ձեր առողջության կամ առողջական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: