Երեք արդյունավետ ձգումներ, որոնք կօգնեն ձեզ թեթևացնել մեջքի և պարանոցի ցավը

Սննդաբան Ռուժուտա Դիվեկարը վերջերս կիսվել է Instagram- ում կատարվող պարզ ձգումներով ՝ դրանք դիտեք այստեղ

Տանից երկարատև աշխատանքը հանգեցրել է մեջքի և պարանոցի ցավերի բողոքների ավելացմանը ՝ տանը իդեալական աշխատանքային պայմանների բացակայության պատճառով: (Աղբյուրը `Getty images/Thinkstock)

Covid-19 համաճարակը միլիոնավոր մարդկանց փակել է իրենց տներում ՝ ստիպելով նրանց աշխատել տնից: Այնուամենայնիվ, տնից երկարատև աշխատանքը հանգեցրել է մեջքի և պարանոցի ցավերի բողոքների ավելացման ՝ տանը իդեալական աշխատանքային պայմանների բացակայության պատճառով: Տանը համապատասխան աշխատատեղի բացակայության պատճառով մարդկանց մեծ մասն ավարտում է իրենց բազմոցներից և մահճակալներից:

Այս նստած դիրքերը հաճախ հանգեցնում են վատ կեցվածքի և պարանոցի և վերին մեջքի ցավերի: Այնուամենայնիվ, օրական մի քանի պարզ ձգումներով դուք կարող եք հաղթահարել այս ցավերը ՝ նախքան դրանք քրոնիկ դառնալը:

ցածր գետնի ծածկը լրիվ արև

Սննդաբան Ռուժուտա Դիվեկարը վերջերս կիսվել է երեք հեշտ ձգումներով, որոնք կարող են օգնել վերացնել մեջքի և պարանոցի ցավը: Նայել.

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Ռուժուտա Դիվեկարի (@rujuta.diwekar) տարածած գրառումը

Նա կիսեց հետևյալ երեք հեշտ ձգումները ՝ մեջքի և պարանոցի ցավի համար:

այլընտրանքային բարդ տերևներով ծառեր

Ձգվել 1

1. Ձեռքերը բարձրացրեք արմունկները ձգված:
2. Միացրեք ձեր մատները:
3. Պտտեք ձեռքերը հակառակ ուղղությամբ, որպեսզի ձեր ափերը նայեն առաստաղին:

Ձգվել 2

1. Նստեք աթոռին կողքի վրա և ձեր ափերը պահեք մեջքի վրա:
2. Բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակը:
3. Ձեր ուսերը հետ պահեք:
4. Սեղմեք ձեր ուսի շեղբերները միասին:
5. Սկսեք որովայնի ներքևից շարժվել դեպի աթոռը:

Ձգվող 3

1. Ձեր ափերը պահեք աթոռի վրա:
2. Բարձրացրեք ձեր մատները վեր:
3. Հետ գնացեք, որպեսզի կարողանաք ձեր ազդրերը բարձրացնել:
4. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը բարձրացված են, երկարացրեք ձեր արմունկները և նայեք առջևին: