ԴԻՏԵՔ. Կատրինա Կայֆը մարզումներ է կատարում դիմադրության ժապավեններով

Իր վերջին տեսահոլովակում Կատրինա Կայֆին և Յասմին Կարաչիվալային տեսել են, թե ինչպես են նրանք դիմադրության խմբերի հետ աշխատում: Դրանք հեշտ է աշխատել, համեմատաբար անվտանգ են և համատեղում են մի շարք վարժություններ: Պարզեք ավելի շատ պատճառներ, թե ինչու կարող եք դրանք նույնպես օգտագործել:

Կատրինա Կայֆը և Յասմին Կարաչիվալան մարզվում են դիմադրության խմբերի հետ: (Նախագծված է Նիդի Միշրա/ Indian Express)

Ձեզ դուր է գալիս մարզվել տանը: Թեև այն սարքավորումներից շատերը, որոնցով կարող եք օգտվել մարզասրահից, կարող են այնքան էլ մատչելի չլինել տանը, բայց դիմադրության ժապավեններ ներառելը կարող է բարձրացնել նշաձողը ձեր մարզումների ժամանակ:

Դիմադրության ժապավենները բազմակողմանի են, արդյունավետ, հարմար և հեշտ տեղափոխելի: Հայտնի ֆիթնես մարզիչ Յասմին Կարաչիվալան, ով աշխատում է բոլիվուդյան գեղեցկուհիների հետ, ինչպիսիք են Դիպիկա Պադուկոնեն, Ալիա Բաթը և Կատրինա Կայֆը, օրերս Instagram- ի իր միկրոբլոգում տեսանյութ է տարածել, որտեղ նրան տեսել են Կայֆի հետ պարապմունքների ժամանակ ՝ օգտագործելով դիմադրության խմբեր:

Դերասանի վարժությունը ներառում էր երեք վարժություն, այն է ՝ կծկված և վերևի մամուլ, կծկված և կողային ճանճ, և հենված ու աստղ: Եթե ​​մտածում եք, թե ինչպես են դիմադրողական շերտերը կարող ձեր մարզումներն ավելի արդյունավետ դարձնել, ահա որոշ առավելություններ և վարժություններ ձեր ուսումնասիրության համար:

կնձնի ծառերի տեսակները Տեխասում

* Դիմադրության գոտիները սովորաբար օգտագործվում են ուժային վարժությունների հետ: Եթե ​​մեկը կանգնում է լարի մի ծայրին և թևը թեքում է մյուս ծայրը բռնելիս, կարող է կատարվել գմբեթավոր երկգլուխ գանգրացման փոփոխություն:

* Եթե դուք կատարում եք վերին մամուլ, ապա այն գործում է ձեր ուսի մկանների վրա, ինչպես առջևի, միջնամասի և հետևի դելտոիդները, երկգլուխ մկանները և եռագլուխ brachii:

* Դիմադրության գոտիները կարող են աշխատել մինչև մարմնի գրեթե յուրաքանչյուր մկանային խումբ, և դրանով կարող են ուսումնասիրվել վարժությունների բազմաթիվ հնարավորություններ:

* Դրանք կարող են համակցվել այլ սարքավորումների հետ և ձեր մարզումն ավելի արդյունավետ դարձնել: Գոտի երկգլուխ մկան գանգրացնելիս նվագախմբի օգտագործումը կարող է ձեզ երկուսի առավելությունները տալ:

քորոց կաղնու տերևի նկար

* Թռիչք կատարելը կկենտրոնանա առջևի և միջին դելտոիդների վրա: Նաև ներգրավում է trapezius, triceps և latissimus dorsi որպես կայունացուցիչ մկաններ:

* Դիմադրության գոտիները համեմատաբար ավելի անվտանգ են, և վնասվածքների ռիսկը նույնպես համեմատաբար ավելի փոքր է, ուստի կարելի է դրանք հեշտությամբ օգտագործել միայնակ ՝ առանց մարզիչի կամ գործընկերոջ ՝ դրանք նկատելու համար:

* Եթե ինչ -որ մեկը ցանկանում է մարզումը դարձնել ավելի դժվար, աստղերի կեցվածքը ոտքերը բարձրացնելով հավասարակշռությունը կդարձնի ավելի ծանրաբեռնված և կաշխատի մարմնի ամբողջ կողային հատվածը:

* Քանի որ դրանք պահանջում են շատ փոքր պահեստային տարածք, կարելի է դրանք տեղափոխել ճանապարհին և ստիպված չլինել փոխզիջման ենթարկել նրանց վարժությունների ժամանակացույցը:

Տեսանյութը դիտեք այստեղ:

միջատների նկարներ անուններով

Ահա Կարաչիվալայի տեսանյութը, որը ցույց է տալիս, թե ինչպես արդյունավետ աշխատել դիմադրության ժապավենով:

Մոտիվացե՞լ եք դրանք ներառել ձեր մարզման ռեժիմում: Տեղեկացրեք մեզ ստորև բերված մեկնաբանությունների բաժնում: