Դիտեք. Shilpa Shetty- ի առավոտյան առօրյան ֆիթնես նպատակներ են

Յոգայի սիրահարին կարելի է տեսնել, թե ինչպես է ֆիթնեսի հիմնական նպատակներ դնում գեղեցիկ առավոտյան մշակելիս:

Նայեք յոգայի այս հեշտ ասանաներին, որպեսզի պատրաստվեք օրվա համար: (Աղբյուրը ՝ Shilpa Shetty/Instagram; նախագծված է Գարգի Սինգհի կողմից)

Օրը սկսելով ա դրական նշում առողջ և պատշաճ կյանքի բանալին է: Եթե ​​դուք պայքարում եք առօրյայի պահպանման հետ, ապա ժամանակն է, որ դուք վերցնեք այն ֆիթնեսի երթուղի լրջորեն և հավատարիմ մնացեք դրան ՝ ապահովելու համար, որ դուք համարժեք ժամանակ եք հատկացնում ինքներդ ձեզ ՝ առօրյա կյանքի եռուզեռի պայմաններում: Եվ ձեզ մի փոքր ավելի օգնելու համար մենք ունենք յոգայի սիրահար Շիլպա Շետի Կունդրա, ով վերջերս կիսվել է իր մարզումից:

Նայել:

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Timeամանակ ՝ առավոտյան 7: Ահա այսպես են սկսվում իմ օրերը: Եկեք անձրև կամ փոթորիկ (բավականին քամոտ էր): Ուրախ ենք, որ այսքան ժամանակ ունենք ... մենք բոլորս պետք է որոշ ժամանակ հեռացնենք կյանքի եռուզեռից և պարզապես կապվենք… բնության հետ մեր շրջապատի և մեր ներքին եսի հետ: Առավոտյան առօրյան ինձ ուժ և էներգիա է տալիս ամենավատին դիմակայելու համար ... Յոգան ուժ է ներշնչում անձի մեջ հանգստություն և դրական տրամադրություն, եղանակը դա էլ ավելի նպաստավոր դարձրեց: Այսօրվա պրակտիկան Utkatasana և Ek Pada Utkatasana- ն էր. շատ անհրաժեշտ մաքուր օդ ստանալիս: Ինձ հատկապես դուր է գալիս ասանայի այս հոսքը, քանի որ դրանք ոչ միայն ամրացնում և տոնայնացնում են մարմնի ստորին հատվածը, այլև բարելավում են հավասարակշռությունը և կենտրոնացումը ՝ միաժամանակ ամրացնելով մեջքի հատվածը: Սա ինձ տալիս է իմ օրվա գեղեցիկ սկիզբը: Նշեք այն ընկերոջը, ում կարծիքով, այսօր մոտիվացիա է պետք @simplesoulfulapp: . . . . #MondayMotivation #SwasthRahoMastRaho #SSApp #FitIndiaMovement #WorkoutAtHome #yoga #yogisofinstagram #YogaSeHiHoga #երջանկություն #դրական #խաղաղություն #երախտագիտություն

լացող մշտադալար ծառեր փոքրիկ այգիների համար

-Ի կողմից կիսված գրառում Շիլպա Շետի Կունդրա (@theshilpashetty) 2020 թվականի օգոստոսի 30 -ին, ժամը 23: 42 -ին PDT

Նա կիսվեց, թե ինչպես է իրեն առավոտյան առօրյան տվեց նրան ուժ և էներգիա `հաղթահարելու բոլոր տեսակի իրավիճակները: Յոգան կարող է հանգստություն և դրականություն սերմանել մարդու էության մեջ, եղանակը դա էլ ավելի նպաստավոր դարձրեց, ասաց նա:

The Դադկան դերասանին տեսել են մարմնի ստորին հատվածում ասանա կանչեց Ուտկատասանա (աթոռի դիրքը), և Էկ Պադա Ուտկատասանա (մեկ ոտանի աթոռի կեցվածք): Ինձ հատկապես դուր է գալիս այս հոսքը ասանա քանի որ նրանք ոչ միայն ամրացնում և տոնայնացնում են ստորին մարմինը, այլև բարելավում են հավասարակշռությունն ու կենտրոնացումը ՝ միաժամանակ ամրացնելով մեջքի հատվածը: Սա ինձ սկսում է իմ օրվա գեղեցիկ սկիզբը, ավելացրեց նա:

սպիտակ ծաղիկը նման է շուշանի

Ահա թե ինչպես Ուտկատասանա , և Էկ Պադա Ուտկատասանա Օգնություն.

Աթոռի դիրքը

Աթոռի դիրքը աշխատում է ձեռքերի և ոտքերի մկանների վրա, միևնույն ժամանակ խթանում է սիրտը և դիֆրագմը: Ոտքերի մկանները տոնայնացնելով ՝ պոզն ամրացնում է կոճերը, ազդրի ճկունները, մեջքը և սրունքները: Սրա կանոնավոր պրակտիկան ասանա հայտնի է, որ ձգում եւ ամրացնում է ուսերը:

Ինչպե՞ս դա անել:

տերևների տեսակները նկարներով

*Կանգնիր տադասանա .
*Շնչառության ընթացքում բարձրացրեք ձեռքերը հատակին ուղղահայաց: Միացրեք ափերը կամ ձեռքերը զուգահեռ պահեք ՝ ուղղված դեպի ներս:
*Արտաշնչեք և ծնկները թեքեք ազդրերով ՝ հատակին զուգահեռ, գրեթե կծկված վիճակում:
*Մնացեք 30 վայրկյանից մեկ րոպե: Ուղղեք ձեր ծնկները ներշնչումով, որպեսզի դուրս գաք դիրքից տադասանա . Արտաշնչեք և ձեռքերը բաց թողեք կողքերին:

Մեկ ոտանի աթոռի կեցվածք

Որպես աթոռի դիրքի տատանում, մեկ ոտանի աթոռի դիրքը օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը և ուժ ՝ ազդրերը բացելիս և ոտքերը ամրացնելիս: Համարվում է, որ արդյունավետ ձգում է քառագլուխ մկան, gluteus maximus և hamstrings բացելու համար: Քանի որ դիրքը ծայրահեղ կենտրոնացում է պահանջում, այն արդյունավետ գործիք է միտքը մաքրելու համար: Այս դիրքի կանոնավոր կիրառումը օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը, որն էլ իր հերթին օգնում է կանխել ընկնելը: Եթե ​​պատահում է, որ շատ երկար եք նստում ինչ -որ տեղում, ապա կեցվածքը նաև օգտակար է ազդրերի ճիշտությունը վերացնելու համար:

Ինչպե՞ս դա անել:

*Մեջ Ուտկատասանա դիրքը , խորը շունչ քաշեք և երկու ոտքերը ամուր պահեք հատակին: Համոզվեք, որ ազդրերը ցածր են, և ձեր քաշը կրկին ձեր կրունկների մեջ է:
*Ձեռքերը ծալած առջևում կամ Անջալի Մուդրա , աջ ոտքը հանեք հատակից և անցեք ձախ ազդրի վրայով, անմիջապես ծնկի վերևում:
*Մնացեք դիրքում երեքից հինգ շնչառություն, իսկ հետո ոտքը ցած իջեցնելով վերադառնաք ուղիղ դիրքի: Կրկնել մյուս կողմից:

դեղին ծաղիկներ, որոնք ամեն տարի վերադառնում են

Շատ անհրաժեշտ էր ոգեշնչում, այնպես չէ՞: