Արթրիտի համաշխարհային օր. Յոգայի 5 կեցվածք, որոնք կարող են ամրացնել հոդերը և թեթևացնել ցավը

Դուք այն մարդկանց թվում եք, ում կյանքը դանդաղել է արթրիտի պատճառով: Ահա յոգայի մի քանի իսկապես օգտակար կեցվածքներ, որոնք կարող են օգնել թեթևացնել հոդերի ցավը և ամրացնել մկանները:

Արթրիտի համաշխարհային օրը, ահա յոգայի որոշ կեցվածքներ, որոնք կարող են օգնել թեթևացնել հոդերի ցավը: (Աղբյուրը `Thinkstock Images)

Մարդիկ ամենուր տառապում են տարբեր հիվանդություններով և հիվանդություններով, որոնք վերաբերում են այնպիսի գործոնների, ինչպիսիք են նստակյաց ապրելակերպը և ծերացումը: Մարդկանց մոտ ախտորոշված ​​ամենատարածված պայմաններն են ՝ հիպերտոնիան, արթրիտը և շաքարախտը, ի թիվս այլոց: Արթրիտի դեպքում հիվանդները տառապում են այնպիսի ախտանիշներով, ինչպիսիք են հոդերի ծայրահեղ ցավը, վերջույթների այտուցվածությունը և նույնիսկ խստությունը, շարժումների արագության նվազումը և այլն:

Չնայած արթրիտի համար դեղամիջոցներ կան, այն հայտնի է որպես քրոնիկ հիվանդություն և չի կարող ամբողջությամբ բուժվել: Այնուամենայնիվ, ճիշտ ապրելակերպը, առողջ ուտելու սովորությունները, վարժությունը և յոգան կարող են օգնել հիվանդին շարունակել ապրել սովորական կյանքով և զգալիորեն նվազեցնել հիվանդության հետևանքները:

Յոգա կատարելիս մարմինը շարժվում և ձգվում է ինքն իրեն, դրանով իսկ մարմնին տալով ճկունություն և ավելացված շարժում: Այնուամենայնիվ, հայտնի է, որ կարևոր է, որ մարդիկ ուշադիր զբաղվեն կեցվածքներով, որովհետև եթե դիրքը որևէ կերպ ցավ է պատճառում, այն չպետք է շարունակվի: Բացի այդ, յոգայով զբաղվելը ներառում է նաև խորը շնչառություն, որը, ինչպես հայտնի է, օգտակար է ինչպես մարմնի, այնպես էլ մտքի համար: Խորը շնչառությունը ընդլայնում է կրծքավանդակը և օգնում է ուղղել մարդու կեցվածքը:

Արթրիտի այս համաշխարհային օրը, ահա յոգայի հինգ կեցվածք, որոնք կարող են օգնել թեթևացնել ցավը մկանների և հոդերի շրջանում:

թռչունների տեսակները որպես ընտանի կենդանիներ

Արևի բարև կամ Սուրյա Նամասկար

(Աղբյուրը `Thinkstock Images)

Կանգնեք երկու ոտքերը շոշափելով, այնուհետև ձեռքերը միացրեք ՝ ափի մեջ ափի մեջ, և դրանք կրծքավանդակի դիմաց դրեք աղոթքի դիրքում: Արտաշնչեք և ձեռքերը վեր բարձրացրեք: Դանդաղ թեքվեք դեպի ետ և ձեռքերը ձգեք գլխի վերևում: Կռունկից դանդաղ առաջ թեքվեք և ողնաշարը ուղիղ պահեք: Ձեռքերն իջեցրեք ՝ հատակին դիպչելու համար, անմիջապես ոտքերի կողքին: Շնչելով ՝ աջ ոտքը հետ քաշեք, որքան հնարավոր է հետ: Դանդաղ ձախ ծունկը մոտեցրեք հատակին և նայեք վերև: Այժմ, ձախ ոտքը հետ վերցրեք և ամբողջ մարմինը բերեք ուղիղ գծով: Նրբորեն իջեցրեք ձեր ծնկները հատակին և արտաշնչեք: Մի փոքր ազդրերը հետ վերցրեք, սահեցրեք առաջ, կրծքավանդակը և կզակը դրեք հատակին: Մի փոքր բարձրացրեք ձեր հետույքը:

Կրկնեք նույն գործընթացը աջ ծնկի համար նույնպես: Ձախ ոտքը դանդաղ առաջ բերեք: Ձեռքերդ պահեք հատակին: Բարձրացրու քեզ, ձեռքերը վեր բարձրացրած թեքվիր հետ: Դանդաղ իջեցրեք ձեռքերը ներքև և ուղղեք մարմինը և որոշ ժամանակ հանգստացեք:

Սուրյա Նամասկարը բարելավում է ճկունությունը և ձգում ողնաշարը: Այն ապահովում է սրտանոթային վարժություն և առողջ է պահում միտքն ու մարմինը:

Կատու կով կեցվածք

Կատուից կով կեցվածքը բարելավում է հավասարակշռությունը և կեցվածքը: (Աղբյուրը `Thinkstock Images)

Ձեռքերն ուսերի լայնության վրա պահելով ՝ ոտքի կանգնեք չորեքթաթ, դաստակները պետք է լինեն ուսերի տակ, իսկ մատները ՝ լայն տարածված: Ձեր ծնկները պետք է լինեն ազդրերի լայնությամբ: Դանդաղ ձեր կրծքավանդակը բերեք առաջ, այնուհետև վերև: Կամրջիր մեջքդ, թող որովայնդ հանգստանա և ազատվի: Ձեր ուսի շեղբերները պետք է ներքև սեղմվեն դեպի իրան, իսկ կոնքը թեքեք վեր ու ետ այնպես, որ նստած ոսկորները հասնեն վեր:

Նասա ուղեցույց սենյակային բույսերի օդը զտելու համար

Կատուից կով կեցվածքը բարելավում է հավասարակշռությունը և կեցվածքը, ամրացնում և ձգում է պարանոցի մկանները, ողնաշարը, ազդրերը, որովայնը և մեջքը:

Supine Twisting

Հայտնի է, որ պառկած պտույտը հանգստացնում և վերադասավորում է ողնաշարը, մերսում է մեջքն ու ազդրերը: (Աղբյուրը `Thinkstock Images)

Պառկեք մեջքի վրա, ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը և ձեռքերը փաթաթեք ձեր ոտքերին, պահեք ձեր ոտքերը այնպես, ինչպես ինքներդ ձեզ մի փոքր գրկում եք: Մի փոքր կողք կողքի կամ հետ ու առաջ շարժվեք:

Երկու ոտքերն ուղիղ օդ բարձրացրեք և ձեռքերը դեպի ուսերը բարձրացրեք ՝ ափերը վար իջեցնելով: Երկու ոտքերը ուղիղ պահեք, երբ դրանք ձախ եք գցում: Գլուխը թեքեք աջ:

ծաղկող թփեր տան դիմաց

Հայտնի է, որ պառկած պտույտը հանգստացնում և վերադասավորում է ողնաշարը, մերսում է մեջքն ու ազդրերը:

Ստորին ուղղված շուն կամ Ադհո Մուխա Սվանասանա

Այս դիրքը ամրացնում և ձգում է ձեռքերն ու ոտքերը: (Աղբյուրը `Thinkstock Images)

Կանգնեք չորեքթաթ, ծնկներն ուղիղ ազդրերի տակ և ձեռքերը մի փոքր ուսերի դիմաց: Տարածեք ձեր ափերը և մատները դրեք ներքև: Արտաշնչեք և ծնկները հեռացրեք հատակից: Այժմ, բարձրացրեք ձեր նստած ոսկորները դեպի առաստաղ և ձեր ներքին ոտքերը քաշեք դեպի կոճերից դեպի աճուկի հատվածը:

սև թրթուր կարմիր գծերով և հասկերով

Ներքևի ուղղությամբ շան կեցվածքը ձգում է ուսերը, գոտկատեղը, կամարները, ձեռքերը և սրունքները: Այն ամրացնում և ձգում է ձեռքերն ու ոտքերը:

Anjaneyasana կամ Crescent Lunge

Պոզը առավել ձեռնտու է ծնկներն ամրացնելու համար: (Աղբյուրը `Thinkstock Images)

Վերցրեք թեքության դիրքը, աջ ծնկի գցեք հատակին: Մոտեցրեք այն, այնպես որ ձեր ձախ ոտքը ավելի շատ սեղմում է հատակին: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից այնպես, որ այն համահունչ լինի ձեր ականջներին: Շնչեք ձեր ձգվող գովազդի միջոցով, որը բարձրացնում եք ձեր ձեռքերը:

Կրկնեք ձախ ծնկի հետ:

Anjaneyasana- ն ազատում է կոնքերի լարվածությունը և ձգում հոդերը: Պոզը առավել ձեռնտու է ծնկներն ամրացնելու համար, եթե դա անելիս խնամք է ցուցաբերվում:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ձեր առողջության կամ առողջական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: