Հանրաճանաչ Գրառումներ
30 տարեկանից բարձր կանանց համար անհրաժեշտ մուլտիվիտամիններ
Բայց դուք պետք է զգույշ լինեք և խորհրդակցեք բժշկի կամ դիետոլոգի հետ, որպեսզի խուսափեք մեգա դոզաներից:
Կանայք մի փոքր տարբեր սննդային կարիքներ ունեն, քան տղամարդիկ, և դրանք կարող են փոխվել իրենց կյանքի տարբեր փուլերում (Լուսանկարը ՝ Getty Images/Thinkstock) Երբ մենք երիտասարդ ենք, մենք հաճախ հակված ենք անտեսել մեր մարմնի սննդանյութերի պահանջները, ինչը երկարաժամկետ հեռանկարում ազդում է ոչ միայն մեր մարմնի, այլև մաշկի և ընդհանուր առողջության վրա: Ահա թե ինչու, առողջապահական փորձագետները խորհուրդ են տալիս սննդակարգով հարուստ սննդանյութերով հարուստ, օրգանական և իրական սննդամթերք ՝ որպես առողջ ապրելակերպի հիմք: Այնուամենայնիվ, շատ կանանց համար միայն սննդակարգը չի կարող բավարար լինել: Կյանքի տարբեր փուլերում կինը պահանջում է որոշակի սննդանյութեր `մարմնի համապատասխան հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
Մեր ամենօրյա սնունդը կարող է պակասել բավարար քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր ապահովելու հարցում. և դա այն դեպքում, երբ մուլտիվիտամինները դառնում են էական: Նրանք սնուցող արժեք հաղորդելով ՝ հանդիսանում են կամուրջ ՝ մեր մարմնի սննդանյութերի պահանջարկի և նույնը մատուցելու մեր սննդի անբավարարության միջև: 30 տարեկանից բարձր կանանց համար անհրաժեշտ է առավելագույն ուշադրություն դարձնել վիտամինային հավելումներ ընտրելիս, հատկապես ՝ կապված պտղաբերության տարիների հետ:
Որոշ առավելություններ, որոնցով վիտամիններն ու հավելումները կարող են օգնել կանանց որակյալ առողջությանը
1. Կանխարգելում անեմիա դաշտանի կամ ծննդաբերության ժամանակ
2. Վիտամինների և հանքանյութերի համալրում, որոնք սպառվել են հակաբեղմնավորիչների, այլ դեղամիջոցների, կյանքի սթրեսների, վարժությունների, սննդի ընտրության և այլնի պատճառով:
3. Հորմոնալ հավասարակշռության խթանում
Երկաթ
Երկաթի օգտագործումը էական նշանակություն ունի հղի կանանց համար: (Լուսանկարը ՝ Getty Images/Thinkstock) Երկաթը 30 -ամյա կանանց համար կարևոր հավելում է, որի բացակայությունը կարող է առաջանալ այն կանանց մոտ, ովքեր շատ միս չեն օգտագործում: չափավոր և ծանր դաշտանային ցիկլ ունեցողներ;
մարզիկներ, և հղի կանայք: Բայց պետք է նշել, որ չնայած երկաթի ընդունումը կարող է նպաստել ձեր առողջությանը, այն պետք է սպառել այն սահմաններում: Երկաթի ավելցուկ սպառումը կարող է առաջացնել փսխում, որովայնի ցավ և այլ ախտանիշներ: Երկաթի պահանջները որոշելու համար առաջնային է բժշկի հետ խորհրդակցելը: Անկախ նրանից, թե ինչ եք ուտում, եթե ձեր մարմինը չի կարող օգտագործել ձեր ընդունածը, դուք ոչ մի սնունդ չեք ստանալու: Մակաբույծ վարակը կարող է առաջացնել էական սննդանյութերի անբավարար ներծծում, որն էլ իր հերթին կարող է առաջացնել սակավարյունություն: Հետևաբար, որդազերծման հաբերները բաժանվում են Երկաթ և ֆոլաթթու հավելումների առկա ծրագրերի ներքո:
Վիտամին C և վիտամին E (հակաօքսիդանտներ)
Վիտամին C & E- ն հիանալի հակաօքսիդանտներ են և օգնում են պահպանել առողջ մաշկը դրսից: Վիտամին C- ն նաև պաշտպանում է իմունային համակարգը և պահպանում է այն մաշկը երիտասարդ, քանի որ այն նպաստում է կոլագենի ստեղծմանը: Վիտամին C- ն նաև օգնում է կլանել երկաթը: Վիտամին C & E- ն պարունակում է կենսական հակաօքսիդիչ հատկություններ, ուստի շատերը նաև Vit-E յուղը սովորաբար քսում են մաշկի վնասվածքներին, որպեսզի կանխեն սպիները կամ արագացնեն բուժման գործընթացը:
Կալցիում և վիտամին D
Վիտամին D- ն կենսական նշանակություն ունի 30 -ն անց կանանց համար: Օգնելով մարմնին կալցիումը կլանել սննդից, վիտամին D- ն մեծապես աջակցում է ոսկրերի առողջությանը: Վիտամին D- ի ընդունումը կալցիումի հետ միասին նպաստում է դրա պահպանմանը առողջ ոսկորներ . Մարմնի որոշ գործառույթներ պահանջում են հատուկ վիտամիններ: Օրինակ, վիտամին D- ն էական նշանակություն ունի ՝ օգնելով մարմնին կլանել և պահպանել կալցիումի համապատասխան մակարդակները: Դա առողջ իմունային համակարգի հիմնական գործոններից մեկն է ՝ մարմինը պաշտպանելու տարբեր հիվանդություններից: Այնուամենայնիվ, դժվար է այն ստանալ ձեր սննդից: Բարեբախտաբար, այն արտադրվում է մաշկի կողմից արևի լույսի ազդեցությունից հետո: Պարզապես օրվա ընթացքում շաբաթական երկու անգամ 10-15 րոպե տևողությամբ փողոց դուրս գալը հնարքը կբերի: Այնուամենայնիվ, օգտագործումը արեւապաշտպան քսուք արգելափակում է վիտամին D- ի արտադրությունը:
փոքրիկ սև վրիպակ նարնջագույն գծերով
Վիտամին D- ի ընդունումը կալցիումի հետ միասին նպաստում է առողջ ոսկորների պահպանմանը: (Լուսանկարը ՝ Getty Images/Thinkstock) B- վիտամինային հավելում էներգիայի և տրամադրության համար
Վիտամինների բազմաթիվ B խմբերը մարմնի բազմաթիվ գործընթացների էական գործոններն են: B վիտամիններն ամենից հաճախ կապված են էներգիա ունենալու հետ, բայց իրականում դրանք հրամայական են տրամադրությունը բարձրացնելու և դեպրեսիան կանխելու համար: Ֆոլաթթուն, որը կարևոր է այն կանանց համար, ովքեր մտածում են երեխաներ ունենալու և հղի կանանց մասին, հանդես է գալիս որպես նախածննդյան վիտամինների կարևոր բաղադրիչ: Ստորև բերված են կանանց համար անհրաժեշտ որոշ սննդանյութեր և նրանց լավ աղբյուրները.
Ֆոլաթթու: բրոկկոլի, նարինջ, ավոկադո, ծնեբեկ, բրինձ և սպանախ
Վիտամին-D: արևի ազդեցությունը, սնկերը, ձվի դեղնուցները և ճարպոտ ձկները
Երկաթ: ծովամթերք, սպանախ, սպիտակ լոբի, կարմիր միս, ծովամթերք և ոսպ
Կալցիում: կաթնամթերք, հարստացված կաթի այլընտրանքներ և հյութեր, սարդինա, սաղմոն, տոֆու և կաղամբ
Յոդ. ծովամթերք, ջրիմուռներ, ձու, հացահատիկային ապրանքներ, յոդացված աղ և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք
Ավոկադոն ֆոլաթթվի հարուստ աղբյուր է: (Լուսանկար; Pixabay) Կանայք մի փոքր տարբեր սննդային կարիքներ ունեն, քան տղամարդիկ, և դրանք կարող են փոխվել կնոջ կյանքի տարբեր փուլերում: Սովորաբար, մարդու համար դիետիկ կարիքները բավարարելու լավագույն միջոցը հավասարակշռված սնունդ օգտագործելն է: Ամբողջ սննդամթերքը ավելի շատ սնուցված է, քան հաբը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք բավականաչափ չեք ներառում բանջարեղենի և մրգերի առաջարկվող չափաբաժինները, ցանկալի է վիտամինային հավելումներ ընդունել: Բայց դրանք օգտագործելիս պետք է զգույշ լինել և պետք է խորհրդակցել բժշկի կամ դիետոլոգի հետ `մեգա դոզաներից խուսափելու համար, ավելացնում է նա: