Հնդկացիները շատ ավելի քիչ կալցիում են օգտագործում, քան պահանջվում է

Կալցիումի անհրաժեշտ քանակը տարբեր է կյանքի տարբեր փուլերում: Կալիումի պահանջները հատկապես մեծ են դեռահասության տարիքում ՝ կմախքի արագ աճի պատճառով, և ավելի մեծ տարիքում, երբ կալցիումը կլանելու ունակությունը նվազում է, ասվում է մի հետազոտության մեջ:

Calciumածր կալցիումի ընդունումը կապված է ոսկրային-հանքային խտության նվազման հետ, ինչը մեծացնում է օստեոպորոզի և կոտրվածքների վտանգը, ասվում է մի հետազոտության մեջ: (Աղբյուրը `Thinkstock Image)

Հնդկաստանում մեծահասակները միջինում սպառում են կալցիումի մոտ կեսը, քան պահանջվում է առողջ ոսկորների համար, ըստ ուրբաթ օրը հրապարակված դիետիկ կալցիումի ընդունման գլոբալ քարտեզի: Կալցիումը ոսկրերի հիմնական բաղադրիչն է, որը կազմում է նրա զանգվածի 30-35 տոկոսը և դրա հզորության մեծ մասը: Calciumածր կալցիումի ընդունումը կապված է ոսկրային-հանքային խտության նվազման հետ, ինչը մեծացնում է օստեոպորոզի և կոտրվածքների վտանգը: Հնդկաստանում կալցիումի միջին ընդունումը կազմում է օրական ընդամենը 429 մգ `օրական 800-1000 մգ պահանջի դիմաց, ըստ Օստեոպորոզի միջազգային հիմնադրամի (IOF) ոչ կառավարական կազմակերպության կողմից բացված քարտեզի: Քարտեզում ընդգրկված 74 երկրներում մեծահասակների մոտ կալցիումի միջին ընդունման հաշվարկը մեծապես տարբերվում է ՝ Նեպալում օրական նվազագույն 175 մգ -ից մինչև Իսլանդիայում առավելագույնը 1233 մգ/օր, ըստ սիմպոզիումի ներկայացված արդյունքների անցկացվել է Լեհաստանի Կրակով քաղաքում:

Ասիայում, Աֆրիկայում և Հարավային Ամերիկայում գտնվող երկրները հիմնականում ունեն ցածր կալցիումի ընդունում, որը տատանվում է օրական մոտ 400-700 մգ -ի միջև: Քարտեզն արտացոլում է Osteoporosis International ամսագրում հրապարակված վերջին ուսումնասիրության արդյունքները: Քարտեզը ցույց է տալիս, որ Ասիայի շատ մասերում և Հարավարևելյան Ասիայում բնակչությունը կալցիումի չափազանց ցածր ընդունում ունի սննդակարգում ՝ հաճախ 400-500 մգ-ից պակաս օրական: Հնդկաստանից: Աշխարհի ամենախիտ բնակեցված երկրներում ՝ Չինաստանում և Հնդկաստանում, միջին սպառումը համապատասխանաբար կազմում է ընդամենը 338 մգ/օր և 429 մգ/օր համապատասխանաբար, ավելացրեց Միտալը:

Կալցիումի անհրաժեշտ քանակը տարբեր է կյանքի տարբեր փուլերում: Կալցիումի պահանջները հատկապես մեծ են դեռահասության տարիքում ՝ կմախքի արագ աճի և ավելի մեծ տարիքում, երբ կալցիումը կլանելու ունակությունը նվազում է: Ավելի մեծահասակների մոտ ոսկրերի կորուստը տեղի է ունենում տարեկան մոտ մեկ տոկոսի չափով, ինչը հանգեցնում է կալցիումի կորստի տարեկան մոտ 15 գ -ի:

Կալցիումի օրական ընդունման վերաբերյալ առաջարկությունները տարբերվում են ըստ երկրների, սակայն 800-1000 մգ/օր ընդհանուր առմամբ խորհուրդ է տրվում առողջ մեծահասակների համար, իսկ ավելի մեծ չափաբաժիններ խորհուրդ են տրվում դեռահասներին, հետ menopausal կանանց, տարեցներին և օստեոպորոզով տառապող մարդկանց: Կալցիումով հարուստ սննդամթերքը ներառում է բոլոր կաթնամթերքը (կաթ, յոգուրտ, պանիր), որոշ բանջարեղեն (բրոկոլի կամ կաղամբ), ամբողջական պահածոյացված ձուկ ՝ փափուկ ուտելի ոսկորներով, ինչպիսիք են սարդինան, որոշ ընկույզներ, կալցիումով հարուստ սոյայի արտադրանք (տոֆու, սոյայի կաթ), և որոշ հանքային ջրեր:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ՝ ձեր առողջության կամ բժշկական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: