ՏԵՍԱՆՅՈԹ. Տրամադրեք ձեր սրունքները Յասմին Կարաչիվալայի CLAM մարզումով

Ինչու՞ պետք է վերցնել Clam- ը: Այն պարզ պատճառով, որ այն օգնում է ազդրի կայունացման, հավասարակշռության և ուժի հետ: Յասմին Կարաչիվալան ցույց է տալիս, թե ինչպես կարող եք օպտիմալ օգտագործել այս Pilates մարզումը: Տեսանյութը դիտեք այստեղ:

Յասմին Կարաչիվալան մեզ ցույց է տալիս, թե ինչպես անել Clam- ը: (Նախագծված է Ռաջան Շարման/ Indian Express)

Բացի մարմնի վերահսկման, համակարգման և հավասարակշռության բարելավման հարցում ձեզ օգնելուց, պիլատեսը օգնում է բարձրացնել տրամադրությունը և տոնայնացնել մարմինը: Չնայած որ Pilates- ի բազմաթիվ շարժումներ կան, որոնք կարելի է կատարել, Clam- ը կարող է արդյունավետ վարժություն լինել սնձանների համար: Ի վերջո, խոստովանենք, որ տոնայնացված հետույքը ֆիթնեսի սիրահարների երազանքն է:

Հայտնի ֆիթնես մարզիչ Յասմին Կարաչիվալան վերջերս տեսանյութ է տարածել Instagram- ի իր էջում ՝ իր հետևորդներին ցույց տալով, թե ինչպես կարող են օպտիմալ օգտագործել Clam մարզումը:

Ինչու՞ պետք է վերցնել Clam- ը: Այն պարզ պատճառով, որ այն օգնում է ազդրի կայունացման, հավասարակշռության և ուժի հետ: Ուժեղ միջնադարյան գլյուտերները ձեզ առաջնորդում են յուրաքանչյուր քայլի միջոցով ՝ կայունացնելով, առաջ մղելով և պաշտպանելով ձեր ծնկներն ու մեջքը անհարկի լարվածությունից ՝ վերցնելով մարմնի ստորին շարժման մեջ ներգրավված ծանրաբեռնվածության մեծ մասը: Դա ներառում է կողք կողքի ցանկացած գործողություն, որը կարող եք ձեռնարկել ճարպկության մարզման ժամանակ:

Տեսանյութը դիտեք այստեղ:

Կարաչիվալան նույնպես կիսեց մի քանի խորհուրդ նույնի վերաբերյալ:

երկար սև սխալ թևերով

* Պառկեք ձեր կողքին ՝ ձեռքերը ծալած և մի ձեռքը գլխին հենած: Պահեք ձեր կրունկները միասին, բացեք և փակեք ձեր ծնկները ՝ համոզվելով, որ կոնքը կայուն է մնում:

* Սկսնակ. Ծնկները ծալեք 45 ° անկյան տակ, մինչև կրունկները համահունչ լինեն ձեր ազդրին:

* Ընդլայնված. Համոզվեք, որ ձեր ազդրի ճկունները բաց և քառակուսի են, իսկ ծնկները համահունչ են ազդրի և ոտքերի հատակից բարձրացման հետ: Սա կօգնի ակտիվացնել սնձանները, ամրացնել ազդրերը և աջակցել մարմնի ստորին հատվածին:

* Պահպանեք ձեր ազդրերի կայունությունը ՝ դրանք միմյանց վրա դնելով:

* Սեղմեք ձեր գլուտի մկանները ՝ ծնկից բացվելու համար, այլ ոչ թե բռնելով կամ լարելով ազդրի ճկունները:

Մեկ այլ տեսահոլովակում Կարաչիվալան ցույց տվեց, թե ինչպես անել Teaser- ը, որը Pilates- ի մարզումն է, և նրա խոսքերով ՝ ամբողջ մարմնի մարտահրավեր է, որը պահանջում է շատ հիմնական ուժ, ճկունություն, վերահսկողություն և հավասարակշռություն:

Դասընթացավարը նույնպես դուրս եկավ առաջադեմ մակարդակի մարզում, որը կոչվում է rabովախեցգետին , և դա ծանր մարզում է, որը ներգրավում է գլխի, պարանոցի և ուսերի մկանները:

Հուզվու՞մ եք փորձել այս վերջին մարզումը: Ասացեք մեզ ստորև բերված մեկնաբանություններում: