Քաշի կորստի խորհուրդներ. Սննդաբանը կիսում է կալորիականության դեֆիցիտը հաշվարկելու բանաձևը

«Այս բանաձևը լավագույնս կաշխատի նրանց համար, ովքեր նոր են սկսում նիհարելու իրենց ճանապարհորդությունը (եթե դուք ունեք 10+ կգ կորցնելու համար», - ասում է սննդաբան Նենսի Դեհրան:

Ահա թե ինչ պետք է հաշվի առնել, եթե դիետա եք պահում: (Աղբյուր՝ Getty Images/Thinkstock)

Մինչդեռ բոլորը ծանոթ են դիետա պահելը քաշի կորստի համար քչերը գիտեն, որ քաշի կորուստը տեղի է ունենում, երբ մարդն աշխատում է նաև օրական կալորիաների ընդունման վրա: Սա նշանակում է, եթե որևէ մեկն ունի կոնկրետ կշռի կորուստ նկատի ունենալով թիրախը, նրանք նաև պետք է ներդիր պահեն կալորիականության պահպանման վերաբերյալ և մշակեն այն փոփոխությունները, որոնք նրանք հավանաբար պետք է անեն:

Ձեզ օգնելու համար սննդաբան Նենսի Դեհրան վերջերս Instagram-ում հրապարակել է գրառում՝ բացատրելով, թե ինչպես է աշխատում կալորիականության դեֆիցիտը և ինչպես կարելի է հաշվել այն բանաձևով:

Դիետա պահելը երբեք չի նշանակում նիհարել փորձելիս 1000 կալորիայից ցածր լինել: Նա ասաց, որ սկզբում ավելի փոքր դեֆիցիտ ստեղծելը կօգնի ձեզ նվազեցնել ձեր կալորիաները ավելի ուշ, երբ դուք բարձրացնեք, ասաց նա:

թե ինչ տեսակի ծառ է կնձնի

Կիսելով բանաձևը՝ նա ասաց, որ այն ամենը, ինչ պետք է անել, նրանց քաշը 26.4-ով բազմապատկելն է: Նա կիսվել է, որ բանաձևը ձեզ մոտավոր կալորիաներով կհանգեցնի դաշտում:

Դիտեք այս գրառումը Instagram-ում

Դիետոլոգ Նենսի Դեհրայի (@nancy_dehra) կողմից տարածված գրառումը

Պարզ բառերով ասած, կալորիականության դեֆիցիտը սպառված կալորիաների քանակի պակասն է՝ կապված մարմնին անհրաժեշտ կալորիաների քանակի հետ՝ իր ընթացիկ քաշը պահպանելու համար: Սա նշանակում է, որ նվազեցնել սննդի ընդունումը, նվազեցնել կալորիաների քանակը:

Այս բանաձևը լավագույնս կաշխատի նրանց համար, ովքեր նոր են սկսում նիհարելու իրենց ճանապարհորդությունը (եթե դուք ունեք 10+ կգ նիհարելու), ասաց նա: Այնուամենայնիվ, եթե թիվը չափազանց մեծ է թվում, կրճատեք ևս 200-400 կալորիա՝ սկսելու համար: կշռի կորուստ ավելի օրգանական ճանապարհորդություն:

մեծ սև սարդերի նկարներ

Այնուամենայնիվ, դա այն մարդու համար չէ, ով սերիական դիետա է պահում, շեշտեց նա:

Բայց եթե դուք պատահաբար գիտեք ձեր պահպանման կալորիաները, կարող եք անմիջապես հանել 300-500 կալորիա՝ դեֆիցիտ ստեղծելու համար, ասաց նա:

Կենսակերպի մասին ավելի շատ նորությունների համար հետևեք մեզ Instagram | Twitter | Ֆեյսբուք և բաց մի թողեք վերջին թարմացումները:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և նախատեսված չէ որպես մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվության փոխարինում: Միշտ փնտրեք ձեր բժշկին կամ այլ որակավորված առողջապահի առաջնորդությունը ձեր առողջության կամ բժշկական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: