Քաշի կորստի հինգ արդյունավետ գաղափար 40 տարեկանից բարձր մարդկանց համար

Քաշ կորցնելը շատ հնարավոր է նույնիսկ 40 տարեկանում, եթե խելամիտ սնվում եք, ակտիվ եք և լավ քնում եք:

Կարելի է նիհարել առողջ ապրելակերպի փոփոխությունների և գործունեության մակարդակի պահպանման դեպքում: (Աղբյուրը `Getty Images/Thinkstock)

Եթե ​​40 տարեկան եք, գուցե դա զգաք քաշ կորցնելը դա հերկուլյան խնդիր է: Բայց, ըստ ֆիտնեսի փորձագետ և մարզիկ Մանիկ Դոդիի, առողջ ապրելակերպի փոփոխություններով և պահպանված գործունեության մակարդակով քաշ կորցնելը շատ հնարավոր է:

Որպես այդպիսին, նա կիսում է քաշը կորցնելու արդյունավետ գաղափարները 40 տարեկանից բարձր մարդկանց համար.

Նախ ուտեք ձեր բանջարեղենը և աղցանը

Լրացրեք ձեր ափսեի առնվազն կեսը աղցան և բանջարեղեն և դրանց շուրջ կառուցեք ձեր ուտեստները: Չնայած որ միսը և ձավարեղենը հավասարապես կարևոր են, մրգերն ու բանջարեղենը ավելի շատ սննդարար արժեք ունեն վիտամիններից և հանքանյութերից և ավելի քիչ են ճարպերի ու կալորիաների պարունակությամբ: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք մեծ քանակությամբ մանրաթելային սնունդ ընդունել, քանի որ դրանք բարելավում են մարսողությունը, կանխում քաշի ավելացումը և ճարպերի կուտակումը ՝ միաժամանակ հագեցած պահելով, ինչը զգալիորեն նվազեցնում է չափազանց ուտելու հավանականությունը:

Մի բաց թողեք սնունդը

Օրվա ընթացքում կանոնավոր պարբերականությամբ սնվելը օգնում է ավելի արագ տեմպերով այրել կալորիաները: Այն նաև նվազեցնում է ճարպով և շաքարով հարուստ սնունդ ուտելու գայթակղությունը: Բաց թողնելով սնունդը, դուք կարող եք բաց թողնել մարմնի համար անհրաժեշտ հիմնական սնուցիչները: Նախաճաշ օրվա ոչ պակաս կարևոր կերակուրն է: Թերևս դա ավելի կարևոր կլինի, քանի որ ձեր մարմինն արդեն 10-12 ժամ ծոմ է պահել: Առողջ առավոտյան կերակուրը, ինչպես վարսակի ալյուրը մրգերով կամ ամբողջական ցորենի հացը մրգերով, կարող է հոգալ այդ կեսօրվա քաղցի մասին, որը ձեզ ստիպում է ճաշի ընթացքում ինչ-որ անառողջ բան ուտել կամ չափից շատ ուտել: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ցածր պառկել ընթրիքի ընթացքում և ուտել ՝ վերահսկելով, թե ինչ և որքան ուտել:

Նախաճաշը օրվա ոչ պակաս կարեւոր սնունդն է: (Աղբյուրը `Getty Images)

Intakeրի ընդունում

Intakeրի ընդունումը շատ կարևոր դեր է խաղում առողջ մարմնի բազմաթիվ ասպեկտներում, ինչպես նաև քաշը նվազեցնելու համար: Խոնավ մնալը օգնում է բարելավել նյութափոխանակությունը, հարթեցնել թափոնների հեռացումը և այրել որովայնի ավելորդ ճարպը: Օրվա կանոնավոր պարբերականությամբ ջուր խմելը նաև նվազեցնում է այն քաղցը, որը դուք զգում եք օրվա ընթացքում ուտելու միջև: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ամեն օր պետք է օգտագործել առնվազն 2-3 լիտր ջուր: Խմելու ջուր Ուտելուց առաջ դուք կարող եք ձեզ հագեցնել, ուստի ձեր մարմինը զգում է ավելի քիչ սոված:

Եղեք ակտիվ և պարբերաբար մարզվեք

Սովորական գործունեությունը ՝ սրտային, որովայնային վարժությունների, ինչպես նաև HIIT- ի ձեր սովորական ռեժիմում կարող է օգնել լրացուցիչ ճարպ այրել և հատկապես արդյունավետ է, երբ խոսքը վերաբերում է քաշի նվազեցմանը: Այն պահպանում է ձեր սրտի բաբախյունը և ավելացնում ճարպերի այրումը: Մեկ այլ զվարճալի միջոց կարող է լինել Զումբա պարել. Օրական 30-40 րոպե տևողությամբ չափավոր և եռանդուն գործունեությունը կարող է հրաշքներ գործել ձեր քաշի կորստի համար, մինչև նույնիսկ գիտակցեք: Վնասվածքներ և առողջական խնդիրներ ունեցողների համար նրանք կարող են զբաղվել յոգայով կամ ընդմիջումներով քայլել ՝ իրենց մարմնին մի փոքր ցնցելու համար:

Խուսափեք սննդամթերքից, անպիտան սնունդից և սոդայից

Մշակված սննդամթերքները, ինչպիսիք են չիպսերը, թխվածքաբլիթները և հարմար սննդամթերքները, որպես կանոն, հարուստ են կալորիաներով, ածխաջրերով և ճարպերով և հիմնականում ցածր են այնպիսի հիմնական սննդանյութերով, ինչպիսիք են մանրաթելը, սպիտակուցը, վիտամինները և հանքանյութերը: Ձեր սննդակարգից այս վերամշակված սննդամթերքներից խուսափելը և դրանք ամբողջ սննդով փոխելը կարող է մեծացնել քաշի կորուստը, նվազեցնել որովայնի ճարպը և օգնել ձեզ նիհարել: Բացի այդ, քաղցր գազավորված ըմպելիքները կարող են հանգեցնել քաշի ավելացման և կարող են նաև մեծացնել շաքարախտի վտանգը:

Խելամիտ կերեք, եղեք ակտիվ, լավ քուն և տեսեք արդյունքները, քանի որ 40 -ը Նոր 20 -ն է, - եզրափակեց նա:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ՝ ձեր առողջության կամ բժշկական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: