Չափավոր ֆիզիկական գործունեությունը կարող է նվազեցնել մահվան ռիսկը: ուսումնասիրություն

Բրիտանական սպորտային բժշկության ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը նշում է, որ չափավոր ֆիզիկական գործունեությունը, ինչպիսիք են զբոսանքը կամ այգեգործությունը, կարող է նվազեցնել սրտանոթային հիվանդություններից, քաղցկեղից կամ որևէ այլ պատճառներից մահվան հավանականությունը:

Չափավոր ֆիզիկական գործունեությունը կարող է երկարացնել ձեր կյանքը: (Աղբյուրը `Getty/ Thinkstock Images)

Նույնիսկ չափավոր ֆիզիկական վարժությունները, ինչպիսիք են զբոսանքը կամ այգեգործությունը, կարող են նվազեցնել սրտանոթային հիվանդություններից, քաղցկեղից կամ որևէ այլ պատճառներից մահվան հավանականությունը: Ավելի մեծ ակտիվություն կամ ավելի եռանդուն գործունեություն, ինչպիսիք են վազքը, հեծանվավազքը և մրցակցային սպորտը, կապված են առողջության լրացուցիչ առավելությունների հետ, որոնք չեն գերակշռում այդ գործողություններին մասնակցելու ռիսկերից:

Հետազոտությունը, որը հրապարակվել է British Journal of Sports Medicine- ում, օգտագործել է 1997-2008 թվականների ընթացքում կատարված հետազոտությունների արդյունքում հավաքված տվյալները ՝ 40-85 տարեկան 88.140 մարդկանց գործունեության մակարդակը գնահատելու համար և այդ տվյալները կապել գրանցված մահերի հետ մինչև 2011 թվականի դեկտեմբերի 31-ը: Նրանք հաշվարկել են մասնակիցների ֆիզիկական ակտիվության ընդհանուր ժամանակը ֆիզիկական ակտիվությունը `օգտագործելով 2008 թվականի ԱՄՆ-ի ուղեցույցները, որոնք մոտավորապես հավասարեցնում են մեկ րոպեանոց եռանդուն գործունեությանը, ինչպիսիք են վազքը, արագ հեծանվավազքը կամ մրցումային սպորտը` համարժեք երկու րոպե միջին ինտենսիվության, օրինակ `արագ քայլելը, այգեգործություն կամ պար:

Հաշվի են առնվել միայն առնվազն 10 անընդմեջ րոպե տևող գործունեությունը: Համեմատած անգործուն անհատների հետ, նրանք, ովքեր շաբաթական ընդամենը 10-59 րոպե տևողությամբ չափավոր ֆիզիկական գործունեությամբ էին զբաղվում իրենց ժամանցի ժամանակ, 18 տոկոսով ավելի ցածր էին մահվան ռիսկը ուսումնասիրության ընթացքում, և առողջության օգուտները շարունակում էին աճել: քանի որ գործունեության մակարդակն աճեց: Ուղեցույցները խորհուրդ են տալիս շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր վարժություն կատարել առնվազն 10 րոպե տևողությամբ, իսկ այն անձինք, ովքեր մասնակցել են շաբաթական 150-299 րոպե, նվազեցրել են մահվան ընդհանուր ռիսկը 31 տոկոսով: Նրանք, ովքեր հավաքել են այս գումարի տասնապատիկը `շաբաթական 1500 րոպե կամ ավելի, գրեթե կիսով չափ կրճատել են իրենց ռիսկը (46 տոկոսով ցածր):

Քաղցկեղից մահվան ռիսկի նվազեցումը նույնպես համընկնում էր ակտիվության մակարդակի բարձրացման հետ: Ինչ վերաբերում է սրտանոթային իրադարձություններից մահվան ռիսկին, ինչպիսիք են ինսուլտները և ինֆարկտները, այն մարդիկ, ովքեր շաբաթական 10-59 րոպե ակտիվ էին իրենց ժամանցի ժամանակ, իրենց ռիսկը նվազում էր 12 տոկոսով, իսկ նրանք, ովքեր շաբաթական 120-299 րոպե էին: 37 տոկոսով `անգործության ենթարկված մարդկանց համեմատ: Այնուամենայնիվ, ֆիզիկական գործունեության շատ ավելի մեծ մակարդակները կապված չէին ավելի մեծ օգուտների հետ:

Այն անձինք, ովքեր շաբաթական 1,500 րոպե կամ ավելի ակտիվ էին, սրտանոթային հիվանդություններից մահացության ռիսկը նվազել էին 33 տոկոսով, ուստի նրանց մահվան ռիսկը մի փոքր ավելի բարձր էր, քան նրանք, ովքեր բավարարել էին առաջարկված գործունեության մակարդակը, բայց ավելի չափավոր չափաբաժիններով: Սա դիտողական ուսումնասիրություն է, և որպես այդպիսին, չի կարող պատճառ պարզել, և նաև ապավինել է մասնակիցների ինքնազեկուցվող գործունեության մակարդակին, ասում են հետազոտողները: Այնուամենայնիվ, հեղինակները նշում են, որ ուսումնասիրությունն ունի նաև շատ ուժեղ կողմեր, ներառյալ նմուշի մեծ չափերը `ԱՄՆ բնակչության համար, և որ իրենց գտածոները հաստատում են գործունեության մակարդակի վերաբերյալ ԱՄՆ -ի առաջարկությունները:

Ուսումնասիրությունը նաև ցույց տվեց, որ ֆիզիկական ակտիվ գործունեություն իրականացնող անձինք մահվան զգալիորեն ավելի ցածր ռիսկ ունեն, քան նրանք, ովքեր զբաղվում են միայն թեթև կամ չափավոր ֆիզիկական գործունեությամբ:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ձեր առողջության կամ առողջական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: