Հանրաճանաչ Գրառումներ
Հրաժեշտ տվեք ձմեռային բլյուզին առողջության այս պարզ խորհուրդներով
Կարևոր է պահպանել առողջությունն ու կազմվածքը ձմեռային հարմարավետ սեզոնի ընթացքում
Առողջ մնալու համար ապավինեք այս հեշտ խորհուրդներին: (Աղբյուրը `Getty Images/Thinkstock) The ձմեռային սեզոն հաճելի է և հուզիչ: Բայց, սեզոնի փոփոխությունը ոմանց համար կարող է նաև անհանգստացնել: Հետևաբար, խորհուրդ է տրվում պահպանել ֆիզիկական վարժությունների և սննդակարգի ռեժիմը ՝ ցուրտ սեզոնին լավագույն մարզավիճակում մնալու համար:
Ստորև նա կիսվում է մի քանի պարզ խորհուրդներով ՝ առողջ մնալու և ձմեռային բլյուզը հաղթելու համար:
Ստացեք բավականաչափ վիտամին D
Համոզվեք, որ դուք ստանում եք ձեր վիտամին D քվոտան ամեն օր: (Աղբյուրը `Getty/Thinkstock) Այո, ձմեռը տանը հանգստանալն է, բայց չպետք է բաց թողնել արևի վիտամինը: Դուք պարզապես պետք է դուրս գաք առավոտյան և փորձեք արևի տակ ընկնել առնվազն 20 րոպե: Սա կօգնի ձեզ պահել ոսկորներն ու մկանները առողջ: Ավելին, վիտամին D- ի այդ ամենօրյա չափաբաժինը թույլ կտա բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և մնալ ակտիվ:
Հագեք համապատասխան
Սա ամենակարևոր բաներից մեկն է, որը դուք պետք է հիշեք: Հագեք բրդյա հագուստ, երբ դուրս եք գալիս տնից: Հոգ տարեք, որ հագեք լիաթև հագուստ:
ցույց տվեք բզեզների նկարներ
Մնացեք ֆիզիկապես պատրաստված
Ամեն շաբաթ առնվազն 150 րոպե ստիպված կլինեք մարզվել: Կարելի է ընտրել յոգա, աերոբիկա կամ պարել տանը. Պարբերաբար մարզվելը կարող է օգնել վերահսկել արյան ճնշման մակարդակը և բարձրացնել իմունային համակարգը:
Կառավարեք մաշկի այդ խնդիրները
Ձմեռը կարող է դաժան լինել ձեր մաշկի վրա և այն չորացնել և քոր առաջացնել: Ամեն ինչից ավելին ՝ ճաքճքված շուրթերի խնդիրը կարող է նաև խլել ձեր մտքի հանգստությունը: Այսպիսով, անհրաժեշտ է ժամանակ առ ժամանակ շատ ջուր խմել և խոնավեցնել ձեր մաշկը: Դուք ստիպված կլինեք պահպանել հիգիենան և պարբերաբար լվանալ ձեր ձեռքերը:
Հետևեք լավ հավասարակշռված դիետայի
Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգը լի է էական սննդանյութերով: (Աղբյուրը `Getty Images/Thinkstock) Կերեք վիտամին C- ով հարուստ մթերքներ, քանի որ դա կբարձրացնի անձեռնմխելիությունը: Փորձեք դիետայի մեջ ներառել նարինջ: Հոգ տանել, որ դուք ուտում եք թարմ մրգեր և բանջարեղեն ՝ բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերով: Ընտրեք ընկույզ, օմեգա -3 ճարպաթթուներով սնունդ և կանաչ տերևավոր բանջարեղեն: Օմեգա -3 պարունակող մթերքները պարունակում են նաև հակաօքսիդանտներ և նույնիսկ օգնում են բարձրացնել անձեռնմխելիությունը: Հեռացրեք այդ պիցցաները, մակարոնեղենը և նույնիսկ խմորեղենը:
Լավ քնել
գաճաճ լացող բալի ծառի բարձրությունը
Ուժեղ կառուցելու համար անձեռնմխելիություն , մեկը ստիպված կլինի լավ քնել: Առնվազն ութ ժամ քունը կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձեր վիճակը սթրես և նույնիսկ այրել այդ կալորիաները:
Պլանավորեք ստուգումներ և հետևություններ
Առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են ասթմա, մրսածություն, գրիպ, ցավոտ հոդեր, հազ և նույնիսկ կոկորդի ցավ մշտական են ձմռանը: Այսպիսով, դուք ստիպված կլինեք կապի մեջ մնալ ձեր բժշկի հետ և ծանոթանալ ձեր առողջական վիճակի մասին: Մի անտեսեք ձեր առողջությունը, ասում է բժիշկ ainեյնը: