Դինո Մորեան ցույց է տալիս, թե ինչպես կարելի է պրոֆեսիոնալիզմի պես ոտք դնել մարզումների ռեժիմին

Նախկին մոդելը մեզ տպավորում է ստորին մարմնի հզոր մարզումներով: Նայել.

Դինո Մորեան տալիս է ոտքերի մարզման հիմնական նպատակները: (Լուսանկարներ ՝ Դինո Մորեա/Instagram; նախագծել է Գարգի Սինգհը)

Ստորին մարմնի վարժությունները շատերը չեն նախընտրում մկանների ցավերի և ցավի պատճառով, որը սովորաբար հաջորդում է նիստին: Կան ոմանք, ովքեր նույնիսկ վախենում են ոտքի օրերից մարզասրահում: Եթե ​​դուք նրանցից մեկն եք, ժամանակն է հայացք նետել դերասանին Դինո Մորեա ում կարելի է տեսնել վայելում ա ստորին մարմնի վարժություն արևի տակ: Բոլորը ատում են ոտքը (մարզումներ): Ես դա շատ եմ սիրում, - նշել է նա Instagram- ի իր գրառման մեջ:

Նայել!

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Ստորին մարմնի պարզ վարժություն բոլորի համար: Ես սիրում եմ աշխատել արևի տակ, դրսում: Առանց կշիռների, առանց սարքավորումների: Ազատ և պարզ: Փորձիր. #այլառողջ վկա

-Ի կողմից կիսված գրառում Դինո Մորեա (@thedinomorea) 2020 թվականի մարտի 25 -ին, առավոտյան ժամը 2: 16 -ին, PDT

Դուք շատ տարածք չեք պահանջում: Դա պարզ պոկում է:

Նա շարունակեց կատարել 50-75 հզոր կրկնում կամ հինգից վեց սեթ ՝ յուրաքանչյուր սեթերի միջև մեկուկես րոպե ընդմիջումով:

Կարելի է նաև փորձել ցատկել squat որպես տատանում, որն աշխատում է քառանկյունների և միջուկը , - նշեց նա 200 կրկնողություններ կատարելուց հետո:

Թռիչքաձև վարժությունները հայտնի են որպես պլյոմետրիկ վարժություններ, որոնք աշխատում են ոտքերի մկանային մանրաթելերի վրա ՝ հանգեցնելով սրտի զարկերի արագացման: Սա օգնում է ավելի շատ կալորիաներ և ճարպեր այրել:

կանաչապատման թփերի և թփերի նկարներ

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Հաջորդ ամիս նոր շոուի նկարահանումները վաղուց այդքան ոգևորված չէին նախագծից: Դա ինձ առաջարկված ամենափայլուն կերպարներից մեկն է: Այնպես որ, այնքան շնորհակալ և երախտապարտ այս հնարավորության համար: Չնայած դրա մասին շատ բան ասել չեմ կարող: Բայց շուտով ինձ կտեսնես: Ես պատրաստ եմ.

-Ի կողմից կիսված գրառում Դինո Մորեա (@thedinomorea) 2020 թվականի փետրվարի 26 -ին, ժամը 3: 40 -ին PST

Սկսած հիմնական թռիչքներից ՝ նա ցույց տվեց երկու տատանում ՝ քայլքի և ցատկոտման, այնուհետև առաջարկելով չորս վարժություն: 40 րոպեանոց մարզումն ավարտելուց հետո Մորեան նշեց մարմնի վերին և ստորին հատվածների միջև անընդհատ անցնելու անհրաժեշտության մասին մշակել այլընտրանքային օրերին:

Կարևորելով, որ դա անելու համար շատ տարածք պետք չէ մարզումներ , նա խորհուրդ տվեց, որ պետք է պահել մարզվելը սենյակում, կտուրում կամ սիզամարգում: Արդարացումները պարզ են: Եթե ​​մեկը ցանկանում է առողջ լինել, մոտիվացիան սկսվում է մտքից: Մոտեցեք ինքներդ ձեզ, եզրափակեց նա:

Ավելին չէինք կարող համաձայնվել:

Ահա, թե ինչպես են հենվածներն ու լունգն օգնում ձեր ոտքերին

Որպես ֆունկցիոնալ վարժություններ, որոնք ուղղակիորեն ազդում են գլյուտերների, քառակուսիների, ազդրի և ազդրի վրա, հայտնի է, որ հենացատկերն ու թռիչքները ամրացնում և կայունություն են հաղորդում մկաններից: իրան վար . Փաստորեն, նրանք համարվում են ոտքի օրվա լավագույն վարժությունները `մկաններ կառուցելու և ճարպերը այրելու իրենց ունակության համար: Էլ ինչ? Այնքան շատ տատանումներ կան, որ կարելի է անել: Բայց հենց սուզվելը և լունջը սուզվելը պետք է համարժեք տաքանալ և արյունը հոսել:

Ոչ միայն դրանք, այլևս կարող եք փորձել մարմնի քաշի այլ վարժություններ, որոնք կարող են կատարվել առանց սարքավորումների տանը:

Այսպիսով, ինչպիսին է ձեր սովորական ոտքի օրվա մարզումը:

նարնջագույն և դեղին ծաղիկների նկարներ