Մակրոբիոտիկ դիետա. Այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք այս սննդարար սննդի մասին

Վերամշակված կամ փաթեթավորված մթերքների փոխարեն ամբողջական մթերքներ ուտելու ոճը ընդգծում է սննդի նկատմամբ ուշադիր, սեզոնային մոտեցումը:

Մակրոբիոտիկ դիետան կարող է օգնել օրգանիզմը մաքրել տոքսիններից: (Աղբյուր՝ File Photo)

Եթե ​​կարծում եք, որ առողջությունը ձանձրալի է, գունագեղ մակրոբիոտիկ ամանը հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է: Այս գունդը սննդարար խիտ բանջարեղենը, մրգերը, ածխաջրերը, առողջ ճարպերը և որակյալ սպիտակուցները ոչ միայն սնուցում են ձեր օրգանիզմին, այլև հավասարապես արժանի են Instagram-ին: Չե՞ք հավատում մեզ Ինքներդ նայեք:

Հայտնի դիետոլոգ և հեղինակ Պուոա Մախիջան վերջերս Instagram-ում հրապարակել է մի գրառում, որտեղ ցուցադրվում է մակրոբիոտիկ ամանի մեջ, որը պարունակում է լուսնի բողբոջների, ֆերմենտացված մանուշակագույն կաղամբի, քինոայի, կաղամբի, սոխի օղակների, թթու ծաղկակաղամբի, լոբու ծիլերի և հումուսի, չորացրած ջրիմուռներով փոշոտված համադրություն:

բույսերի տեսակներ նկարներով և անուններով

Դիտեք այս գրառումը Instagram-ում

PM-ի կողմից տարածված գրառումը (@poojamakhija) 2019 թվականի դեկտեմբերի 8-ին, ժամը 23:36-ին PST

Նա մակագրել է գրառումը. …Ինչու է այն իմ սիրելին այն է, որ այն այդքան հեշտ է եփել (ավելի շուտ հավաքել): Առողջ, հեշտ, համեղ, շքեղ տեսք ունեցող – ինչի՞ եք սպասում:

Որոշ առավելություններ, որոնք նա ընդգծել է գրառման մեջ, ներառում են.

*Դիետան հիմնված է աղիքների վրա նախաբիոտիկ մթերքներ, որոնք օգնում են մեր միկրոֆլորայի ծաղկմանը: Այս ամանները հարուստ են մանրաթելերով, հանքանյութերով, վիտամիններով, ապահովում են հեշտ մարսվող սպիտակուցներ և ցածր ճարպեր:

*Հիանալի է առողջ մաշկ կառուցելու, աղիքների ցածր բորբոքում, հեշտ մարսողություն, տալիս է ձեզ ավելի շատ էներգիա, օգնում է քաշի կորստին և տալիս է մտքի և մարմնի լիարժեք բարեկեցության զգացում:

Ի՞նչ է մակրոբիոտիկ դիետան:

Ավելի քան սննդակարգի փոփոխություն, մակրոբիոտիկան ապրելակերպի փոփոխություն է: (Աղբյուր՝ File Photo)

Վերամշակված կամ փաթեթավորված մթերքների փոխարեն ամբողջական սնունդ ուտելու ոճը գալիս է Ճապոնիայից և ընդգծում է սննդի նկատմամբ ուշադիր, սեզոնային մոտեցումը: Մակրոբիոտիկ դիետան մշակվել է 1920-ականներին ճապոնացի փիլիսոփա Ջորջ Օհսավանի կողմից, ով հավատում էր, որ պարզ, առողջ սննդակարգով կարելի է ապրել բնության հետ ներդաշնակ: Ըստ Cancer Research UK-ի՝ Օհսավան նաև կարծում էր, որ մակրոբիոտիկ դիետան կարող է բուժել քաղցկեղը և այլ լուրջ հիվանդություններ:

Համաձայն Կենսատեխնոլոգիայի տեղեկատվության ազգային կենտրոնի (NCBI) 2016 թվականի ուսումնասիրության, մակրոբիոտիկ դիետայի պլանի վերլուծությունը ցույց է տալիս հիվանդությունների կանխարգելման ներուժը և առաջարկում է իրական աշխարհում սպառման ուսումնասիրությունների, ինչպես նաև միջամտությունների նախագծման, իրականացման և փորձարկման անհրաժեշտությունը: մակրոբիոտիկ մոտեցման վերաբերյալ:

Ահա թե ինչու կարող եք ապավինել մակրոբիոտիկ ամանի վրա

*Դա կատարյալ կերակուր է ամանի մեջ և լիովին սնուցող՝ կախված ձեր ընտրած հավելումներից:

*Դուք հեշտությամբ կարող եք տեսնել ձեր սնունդը բաժանված ածխաջրերի, սպիտակուցների և առողջ ճարպերի:

Սպիտակուց

Հումուսը սպիտակուցի լավ աղբյուր է։ (Աղբյուր՝ File Photo)

Սպիտակուցը պահանջվում է մարդու սննդակարգում՝ հյուսվածքները, ներառյալ ուժեղ մկանները կառուցելու և վերականգնելու համար: Բուսական մթերքները, ինչպիսիք են տեմպեհը, հումուսը կամ ոսպը կամ մսի վրա հիմնված սպիտակուցները, ինչպիսիք են հավի միսը, ձուկը կամ ձուն, կարող են լավ տարբերակ լինել:

Ածխաջրեր

Դուք կստանաք բարդ ածխաջրեր, որոնք իրենց բնույթով դանդաղ են մարսվում՝ ամանի հիմքը պատրաստելով քինոայով, քաղցր կարտոֆիլով կամ շագանակագույն բրնձով: Դրանք նաև համարվում են բջջանյութով հարուստ մթերքներ, որոնք ապահովում են մարմնին այնքան անհրաժեշտ էներգիա:

Առողջ ճարպեր

Կարելի է ավելացնել առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են ավոկադոյի յուղը: (Աղբյուր՝ File Photo)

Ավոկադոն, ձիթապտղի յուղը, ընկույզը և սերմերը համարվում են առողջ ճարպեր, որոնք կարող են օգնել ավելի երկար սնվել, քանի որ մարմինը դրանք ավելի դանդաղ է մարսում: Դրանք նաև օգտակար են սրտի և խոլեստերինի մակարդակի համար։ Նկատի ունեցեք, որ ճարպերն անհրաժեշտ են որոշակի վիտամիններ և հանքանյութեր կլանելու համար, հատկապես նրանք, որոնք ստացվում են ամանի բանջարեղենից, ներառյալ A, D, E և K վիտամինները:

Իլինոյսի սոճու ծառերի տեսակները

Այն, ինչ դուք պետք է հիշեք

Բացի ձեր սննդակարգից, դուք պետք է նաև որոշակի փոփոխություններ կատարեք ապրելակերպում, որոնք առանձնապես դժվար չեն: Դուք ուտում եք միայն սոված ժամանակ, լավ ծամում եք սնունդը կուլ տալուց առաջ, մաքրում եք ջուրը խմելուց կամ եփելուց առաջ և խուսափեք կոֆեին պարունակող կամ ալկոհոլային ըմպելիքներից: Իդեալում պետք է ընթրել քնելուց առնվազն երկու-երեք ժամ առաջ, օգտագործել մաշկի և մազերի խնամքի միջոցներ՝ պատրաստված բնական, ոչ թունավոր բաղադրիչներից, կանոնավոր մարզվել և ձեր առօրյայում ներառել յոգան և զբոսանքները:

Այնուամենայնիվ, նախքան դիետան անցնելը, լավ է խորհրդակցել ձեր սննդաբանի հետ: Կախված ձեր առողջական պայմաններից, մակրոբիոտիկ դիետան կարող է ուղեկցվել առողջ վարժությունների, խոհարարության դասերի և մեդիտացիայի վերաբերյալ խորհուրդներով:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և նախատեսված չէ որպես մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվության փոխարինում: Միշտ փնտրեք ձեր բժշկին կամ այլ որակավորված առողջապահի առաջնորդությունը ձեր առողջության կամ բժշկական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: