Պե՞տք է արդյոք սիրտ անել ուժային մարզումներից հետո՝ քաշ կորցնելու համար:

«Շատ մարդիկ բաժանում են մարզասրահի մարզումները սիրտի և ուժային մարզումների միջև, և այն հաջորդականությունը, որով դուք կատարում եք վարժությունները, ուղղակիորեն կազդի արդյունքի վրա», - ասում է Պրատեկ Սուդը, Grand Slam Fitness-ի տնօրենը:

կարևոր է գնահատել սեփական նպատակները, այնուհետև որոշել այն հաջորդականությունը, որը կարող է լավագույնս լինել ձեզ համար: (Լուսանկարը՝ Pixabay)

Ֆիթնեսի սիրահարները կհամաձայնեն, որ սիրտը և քաշային մարզումները կազմում են մարզումների մեծ մասի հիմքը: Բայց հենց որ մտնում ենք մարզադահլիճ, ամենամեծ հարցը, որ մեր առջև է կանգնում, այն է, թե արդյոք սիրտ անել կշիռներ բարձրացնելուց առաջ, թե հետո:



Prateek Sood, Grand Slam Fitness-ի տնօրեն, ասում է, որ ամեն ինչ հանգում է ձեր նպատակներին: Շատ մարդիկ իրենց մարզասրահում մարզումները բաժանում են սիրտի և ուժային մարզումների միջև, և այն հաջորդականությունը, որով դուք կատարում եք վարժությունները, ուղղակիորեն կազդի արդյունքի վրա: Հետևաբար, դա օգնում է նախ գնահատել սեփական նպատակները, ապա որոշել այն հաջորդականությունը, որը լավագույնն է ձեզ համար:



Բայց, եթե դուք մեկն եք, ով պարզապես աշխատում է ընդհանուր ֆիթնեսը բարելավելու համար, կարևոր է, որ դուք խելամտորեն համադրեք սիրտը և ուժը, որպեսզի չվերջացնեք նույն մկանների ծանրաբեռնվածությունը:



վարժությունՍրտի և ուժային մարզումների համակցումը ամենաարդյունավետ միջոցն է՝ բարձրացնելու մեր մարմնի ճարպերն այրելու ներուժը: (Աղբյուր՝ Getty Images/Thinkstock)

Ուժի և սրտային մարզումների առավելությունները

Մկանների ամրապնդման վարժությունները ներառում են բեռներ բարձրացնելը: Ահա թե ինչու ուժային մարզումները կառուցում են մկանները՝ միաժամանակ խթանելով ձեր նյութափոխանակությունը և բարելավելով մարմնի երկարաժամկետ ավելի շատ ճարպ այրելու ունակությունը: Մկանների ամրապնդումը կարող է ձեզ ավելի ուժեղ դարձնել, վերահսկել ձեր քաշը, խթանել ոսկրերի աճը, բարելավել հավասարակշռությունը և կեցվածքը, ինչպես նաև նվազեցնել ցավը հոդերի և մեջքի հատվածում, բացատրում է Սոուդը:



Մինչդեռ սիրտը, ընդհակառակը, օգնում է բարելավել արյան հոսքը մարմնում, ինչը թույլ է տալիս թթվածնի հոսքը դեպի մկաններ՝ այդպիսով ամրացնելով ձեր սիրտն ու թոքերը: Նա ասում է, որ այս ամբողջ գործընթացը զարգացնում է տոկունություն՝ մարզելով մկանները՝ թթվածինը ավելի լավ օգտագործելու համար:



Որքանո՞վ է օգտակար սիրտը ուժային մարզումներից հետո:

արմավենիներ կենտրոնական Ֆլորիդայում

Եթե ​​ձեր առաջնային նպատակն է բարելավել մարմնի ուժը, կարողանալ վերցնել ծանր իրեր և կառուցել ավելի շատ մկաններ, ապա խորհուրդ է տրվում, որ նախ բարձրացնեք կշիռները: Նախկինում սիրտով զբաղվելը ձեզ կհոգնեցնի, ասում է նա:



Հաջող ուժային մարզում անցկացնելու համար կարևոր է, որ նախապես չհոգնեք, հակառակ դեպքում կրկնությունների ավելի մեծ հավանականություն կլինի ճիշտ ձևը ստանալու համար: Լավ մարզավիճակը էական նշանակություն ունի ուժային վարժությունները արդյունավետ և անվտանգ կատարելու համար:



Երկրորդ, կարդիո վարժությունից առաջ ուժային մարզումները նույնպես օգտակար կլինեն ճարպերի կորստի համար: Սկզբում կշիռներ կատարելը թույլ կտա ձեր մարմնին մտնել աերոբիկ ռեժիմ: Այսպիսով, մինչև վազքի անցնեք, ձեր մարմինն արդեն ճարպ այրող վիճակում կլինի: Արդյունքում, դուք կարող եք պահպանել այդ աերոբիկ վիճակը շատ ավելի երկար, երբ վազում եք և ճարպը սպառում եք որպես էներգիայի աղբյուր, ավելացնում է նա՝ հավելելով, որ դա պայմանավորված է նրանով, որ մկանային բջիջները պահում են գլիկոգեն իրենց մեջ, որը հակված է խթանել մկանային կծկումները: Ավելի բարձր ինտենսիվության վարժությունների ժամանակ, ինչպիսին է ծանրություն բարձրացնելը, մեր մարմինը օգտագործում է գլիկոգենը որպես վառելիք, այնուհետև ստեղծում է որոշակի կողմնակի արտադրանքներ, որոնք ի վերջո կարող են օգտագործվել որպես վառելիք այլ ավելի ցածր ինտենսիվության վարժությունների համար, օրինակ՝ կայուն վիճակում սիրտ կատարելը:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երկուսի համադրությունն ապահովում է ընդհանուր առողջությունը, մեծացնում է մկանային զանգվածը և զգալիորեն նվազեցնում է մարմնի ճարպը: Բայց նա նաև ավելացնում է, որ եթե ցանկանում եք երկուսն էլ պարապել, ապա փորձեք դրանք անել առանձին օրերին, որպեսզի ձեր մարմինը ժամանակ ստանա վերականգնելու համար: