Wantանկանու՞մ եք փորձել սիրասանա: Ահա ուղեցույց սկսնակների համար

Եթե ​​հույս ունեիք, որ կփորձեք յոգայի այս ասանան, կարող եք հետևել հայտնի դիետոլոգ Ռուժուտա Դիվեկարի ցուցումներին, թե ինչպես դա անել:

Կարո՞ղ եք կատարել յոգայի այս բարդ դիրքը: (Աղբյուրը `Getty Images)

Բոլիվուդի նշանավոր մարդիկ, սկսած Մալայկա Արորա դեպի Շիլպա Շետի , մեզ նախկինում ցույց են տվել, թե ինչպես անել սիրսասանա կամ գլխի կանգնել: Բայց յոգայի այս պոզը ուժ և ճշգրտություն է պահանջում: Եթե ​​հույս ունեիք, որ կփորձեք յոգայի այս ասանան, կարող եք հետևել հայտնի դիետոլոգ Ռուժուտա Դիվեկարի ցուցումներին, թե ինչպես դա անել:

եփելու ձվի տեսակը

Վերջերս Դիվեկարը Instagram- ում կիսվեց սկսնակների ուղեցույցով, թե ինչպես անել սիրսասանա:

Ռուժուտա Դիվեկարը ցույց է տալիս, թե ինչպես կարելի է կատարել shirsasana- ով: (Աղբյուրը `rujuta.diwekar/Instagram)

Սիրսասանան մի բան է, որը կանխում է վաղաժամ ծերացումը: Այն պահպանում է ձեր ուղեղը և ձեր բոլոր զգայական օրգանները ակտիվ և զգոն: Նա նաև օգնում է մաշկի առողջությանը և առավել կարևորը վերարտադրողական համակարգի առողջությանը, ավելացրեց նա:

Կարդալ | Վարչապետ Նարենդրա Մոդին զբաղվում է Յոգա Նիդրաով; ահա դրա առավելությունները

Ինչպես անել սիրսասանա

Դրա համար պատով տեղ գտեք: Ձեզ նույնպես պետք է յոգայի գորգ և ծածկոց: Դիվեկարը նշեց հետևյալ քայլերը.

1. Եթե կրում եք ակնոցներ, մատանիներ, ձեռնաշղթաներ կամ ժամացույց, հանեք դրանք նախքան ասանա սկսելը: Պահպանեք դրանք գորգից հեռու, որպեսզի հավասարակշռությունը կորցնելու դեպքում դրանցից ոչ մեկի վրա չընկնեք:

անուններով ծաղիկների բազմազանություն

2. Վերցրեք գորգի մի ծայրը և ծալեք այն դեպի մյուս կողմը: Կրկնեք այն ևս մեկ ծալք կատարելու համար: Տեղադրեք ծալված գորգը պատին մոտ:

3. Եթե չունեք յոգայի գորգ, կարող եք ծածկոց օգտագործել:

4. Նստեք vajrasana դիրքում (ծնկի եկեք և նստեք ձեր ոտքերի վրա): Մի փոքր լայնացրեք ձեր ծնկները և ձեր արմունկները ուսերին զուգահեռ դրեք գորգի կամ վերմակի վրա ամուր ՝ ձեռքերը երկարած պահելով:

Կարդալ | Փորձեք յոգայի այս հեշտ դիրքերը ՝ անձեռնմխելիություն ստեղծելու համար

5. Միացրեք մատները: Տեղադրեք ձեր գլխի պսակը գորգի կամ վերմակի վրա ՝ այն ամրացնելով խճճված մատներով:

6. kneնկներն ու ուսի շեղբերն աստիճանաբար բարձրացրեք հատակից:

7. Այս դիրքում ձեր ոտքերը մոտեցրեք ձեր դեմքին այնպես, որ ձեր գլուխը և մեջքը ուղիղ գծի մեջ լինեն, իսկ ազդրերը տեղադրվեն ձեր ստամոքսի դեմ:

համեմունքների տեսակները և դրանց օգտագործումը

8. Բարձրացրեք մի ոտքը վերև, որին հաջորդում է մյուսը: Աստիճանաբար փորձեք միաժամանակ բարձրացնել երկու ոտքերը: Եթե ​​ի վիճակի չեք դա անել, օգտագործեք պատը աջակցության համար ՝ ձեր ոտքերը բարձրացնելով և դրանք դնելով դրա վրա:

9. Երբ սովորում եք ոտքերը բարձրացնել առանց աջակցության, դրանք ավելի բարձրացրեք ձեր գլխից և երկարացրեք դրանք:

10. Օգտագործեք պատի հենարանը `ոտքերը ցած իջեցնելու համար:

փոքր ծառեր, որոնք օգտագործվում են կանաչապատման մեջ

Նայեք տեսանյութին.

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Սկսնակների համար նախապատրաստական ​​քայլեր #iengaryoga #արգելափակում

-Ի կողմից կիսված գրառում Ռուժուտա Դիվեկար (@rujuta.diwekar) 2020 թվականի ապրիլի 2 -ին, երեկոյան 9: 36 -ին PDT

Կցանկանա՞ք փորձել այս ասանան: