ԴԻՏԵՔ. Յասմին Կարաչիվալայի «Կրկնակի ոտքով հարվածը», անշուշտ, ձեզ ոգեշնչելու է զբաղվել պիլատեսով

Կրկնակի ոտքի հարվածը կենտրոնանում է կոնքի կայունության, հիմնական հսկողության և համակարգման վրա: Այն նաև ամրացնում է մեջքի ձգողներն ու սնձանները և ձգում ձեր առջևի ուսերը, կրծքավանդակը և կրծքերը:

Յասմին Կարաչիվալան ցույց է տալիս Կրկնակի ոտքով հարված կատարելու հեշտ միջոց: (Ձևավորումը ՝ Ռաջան Շարման)

Increasingկունության բարձրացումից մինչև մկանների տոնայնացում, անհամար պատճառներ կան ՝ ամենօրյա ֆիթնես ռեժիմում պիլատեսը ներառելու համար: Թեև պիլատեսի վարժությունների դժվարության աստիճանը ոմանց համար կարող է վախեցնել, ֆիտնես փորձագետ Յասմին Կարաչիվալան ցույց է տալիս, որ դուք կարող եք սկսել:

Իր ֆիտնես շարքով ՝ March Matness, հայտնի մարզիչը հանդես է եկել տեսանյութերով, որոնք ցույց են տալիս մարզումների ճիշտ կեցվածքը, այս վարժությունների և մկանների նպատակային մարզումների ամենաարդյունավետ ուղիները: Instagram- ի իր հաշվում տեղադրված վերջին տեսանյութում Կարաչիվալան ցույց տվեց, թե ինչպես անել «Կրկնակի ոտքով հարվածը», որն ամրացնում է ազդրերի հետևի մկանները:

Կրկնակի ոտքի հարվածը կենտրոնանում է կոնքի կայունության, հիմնական հսկողության և համակարգման վրա: Այն նաև ամրացնում է մեջքի ձգողներն ու սնձանները և ձգում է առջևի ուսերը, կրծքավանդակը և կրծքերը:

ինչպես պատրաստել տարբեր տեսակի ձվեր

Ահա թե ինչպես պետք է վարվել դրա մասին.

* Ձեռքերը միացրեք իրար մեջքի հետևում և արմունկները դիր հատակին:

քանի տեսակի ընկույզ

* Վերցրեք երեք իմպուլս, երբ որովայնը հեռացնում եք հատակից, թեքում ձեր ծնկները և կրունկները մղում դեպի գլուտեր:

* Շնչառության ժամանակ ձեռքերը տարածեք ձեր հետևից և գլուխը, կրծքավանդակը և ոտքերը բարձրացրեք գորգից ՝ միաժամանակ պահպանելով կոնքի կայունությունը:

* Մի չափազանցեք ձեր վիզը և համոզվեք, որ այն համահունչ է ձեր ողնաշարին:

Տեսանյութը դիտեք այստեղ:

Կարաչիվալան նախկինում նույնպես ցույց է տվել, թե ինչպես անել այլ վարժություններ: Մեկ ոտքով հարվածը վճռական վարժություն է, քանի որ այն կարող է նաև օգնել ձեզ ամրություն զարգացնել, ուսերը կայուն պահել և աշխատել: որովայնի մկանները:

Պիլատեսը նույնպես կարող է հաճելի լինել, և Կարաչիվալան ցույց է տալիս, թե ինչպես կարելի է ներառել rollers ձեր մարզվելը.

Դեռ ոգեշնչվա՞ծ եք պիլատեսով զբաղվելու համար: Կիսեք ձեր մտքերը ստորև բերված մեկնաբանություններում:

տարբեր տեսակի մայրիներ՝ նկարներով