Այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է իմանալ 5 գործոն ունեցող դիետայի և վարժությունների ծրագրի մասին

5-գործոնով դիետան նպաստում է լավ հավասարակշռված սննդակարգի `շեշտը դնելով նիհար սպիտակուցի, բարդ ածխաջրերի, մրգերի և բանջարեղենի, առողջ ճարպերի և ցածր GI սննդի վրա, որոնք բոլորը օգտակար են առողջության և երկարակեցության համար, նշում է Preety Tyagi- ն: մարզիչ, սննդաբան և հիմնադիր ՝ MY22BMI:

Ձեր հաջորդ մթերային ցուցակի ձեր ստուգաթերթը պետք է ներառի դրանք, եթե մտադիր եք 5 գործոնով դիետայի վրա լինել: (Աղբյուրը `Getty Images/Thinkstock)

5 գործոնով դիետան, որը մշակել է հայտնի ֆիթնես մարզիչ Հարլի Պաստեռնակը, ծրագիր է, որի վրա կենտրոնացած է կշռի կորուստ. Որպես 5-շաբաթյա ծրագրի մաս, մարդուն խորհուրդ է տրվում ուտել օրական հինգ անգամ, որը պետք է պատրաստվի ՝ օգտագործելով հինգ տարբեր սննդամթերքի ընդամենը հինգ հիմնական բաղադրիչ: Բացի դրանից, ամեն օր պետք է կատարել հինգ տարբեր, 5 րոպեանոց վարժություններ:

ընկույզների անունները խառը ընկույզում

5 գործոն ունեցող սննդակարգում մարդիկ ուտում են օրական հինգ անգամ, յուրաքանչյուրը բաղկացած է սպիտակուցից, ածխաջրերից, մանրաթել , ճարպ և ​​հեղուկ: Սննդի պլանավորման տեխնիկան հիմնված է լավ սննդային հիմքի վրա `զուգորդված կանոնավոր վարժությունների հետ, որոնք կնպաստեն քաշի կորստին:

Սննդամթերքները, որոնք խորհուրդ են տրվում որպես դիետայի մի մաս, այն են, որոնք ցածր են գլիկեմիկ ինդեքսով, բայց պարունակում են մեծ քանակությամբ մանրաթելեր: Այս մթերքները օգնում են վերացնել անցանկալիները փափագներ և խթանում է արյան մեջ շաքարի լավ մակարդակը: Այս սննդակարգին հետևելու հիմնական գործոնը օրական հինգ անգամ ուտելն է: Գաղափարն այն է, որ սով չզգաք և խուսափեք անառողջ ցանկություններից և ինքնաբավությունից:

Ահա, թե ինչ պետք է հիշել 5 գործոն ունեցող դիետայի վրա: (Աղբյուրը `Getty Images/Thinkstock)

Այս դիետան օգնում է հետևյալ եղանակներով

- Այն արագացնում է նյութափոխանակության մակարդակը մարմնում:
- Ինչն էլ իր հերթին խթանում է մարմնի քաշի կորուստը:
- Այն նաև օգնում է արյան շաքարի մակարդակի իջեցմանը և վերացնում անառողջ սննդի և չափազանց ուտելու ցանկությունը:
- Պարբերական մարզման ռեժիմը պահպանում է ֆիզիկականը, ինչպես նաև Հոգեկան առողջություն ստուգման մեջ:

Խորհուրդ է տրվում ուտելիքների տեսակ

• Նիհար սպիտակուցներ, ինչպիսիք են ձուկ , ձվի սպիտակուցներ, հավի առանց մաշկի և այլն:
• Բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են հատիկները, մրգերը և բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը:
• մանրաթելերով հարուստ մթերքներ
• Օմեգա 3 ճարպաթթուների նման առողջ ճարպեր, որոնք հայտնաբերված են ձկների, ավոկադոյի, ընկույզների, սերմերի և խոհարարական յուղերի մեջ, ինչպիսիք են ձիթապտուղը, խաղողի կորիզը և կանոլան:
• Հեղուկներ `առանց շաքարի ըմպելիքներ, ինչպիսիք են ջուրը, անուշահոտ թեյը կամ դիետիկ սոդան:

ինչ տեսակի պտեր ունեմ

Հինգ գործոն ունեցող դիետան նպաստում է լավ հավասարակշռված սննդակարգի `շեշտը դնելով նիհար սպիտակուցի, բարդ ածխաջրերի, մրգերի և բանջարեղենի, առողջ ճարպերի և ցածր GI սննդի վրա, որոնք բոլորը օգտակար են առողջության և երկարակեցության համար, նշում է Tyagi- ն:

Ըստ դիետոլոգի ՝ դիետան ոչ միայն ապահովում է անվտանգ սնվելու խորհուրդներ, այլև խրախուսում է մարդկանց զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով, ինչը կարևոր է առողջ առողջ ապրելակերպի համար: Alsoրագիրը նաև սովորեցնում է քաշի կորստի երկարաժամկետ լավ վարքագիծ և նիհարելու անվտանգ և գործնական միջոց է: Դուք պետք է ամեն շաբաթ 1 -ից 2 ֆունտ նիհարեք և կարողանաք պահպանել քաշի կորուստը ծրագրի մնացած մասում: Առողջ սնվել և մարզվելը պարբերաբար, ըստ հետազոտությունների, այն լավագույն բաներից է, որ դուք կարող եք անել ոչ միայն քաշի կորստի, այլև ընդհանուր առողջության համար, - ասաց նա:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ձեր առողջության կամ առողջական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: